活力带普拉提培训

练瑜伽，在解锁后弯体式前，我们都知道需要充分热身，像肩、胸的打开、髂腰肌区域的拉伸，当然核心也得顾及！

 

但如果你有深入了解，在练习完一些较大幅度的后弯体式之后，也是需要练习相应的冷却体式释放脊柱的压力。例如：轮式！

 

瑜伽讲究平衡，在你完成一些大幅度后弯体式后，你需要通过补充体式释放后弯对脊柱可能造成的压力！你可以适当练习一些扭转、前屈类体式平衡脊柱压力。

 

今天小编就列举几个适合后弯后练习的补充体式给大家！也可以称作：冷却体式。

 

1、后弯类（弓式-站立后弯-猫式）

 

2、冷却类（牛式-站立前屈-锁腿式）

 

比如猫式和牛式为什么组合成猫牛式

这就是身体前侧与后侧平衡的最佳例子

 

在你练习完弓式之后

建议你仰卧练习锁腿式

这也是前后平衡的体现

 

在你练习完站立后弯体式后

建议你加上站立前屈体式

瑜伽体式是不是设计的很精妙？

 

3、后弯类（轮式-新月后弯）

 

4、冷却类（仰卧扭脊-坐立扭脊-大拜式）

 

在练习完轮式或新月式后弯

身体前侧充分被伸展，相应身体后侧可能会挤压

这时应该练习一些前屈、扭转体式平衡脊柱压力

这时候建议练习一些仰卧扭脊或坐立扭脊式

最后再练习大拜式作为冷却体式

 

练瑜伽，不能只练表面，体式背后的理论也应该深入了解，这样才可以助你在瑜伽路上走的更远！