什么是焦虑？又该怎么应对？
在生活中是否遇到过以下这些情况？
当向陌生人表达自己的感受时，会精神紧张；
当和老师、上司等人对话时，会不由自主地语无伦次。
我们常常给自己贴上“社恐”的标签，却不知道该如何处理这种痛苦的状态。
那么什么是社交焦虑，又怎么知道自己有没有焦虑呢？
下面有24种焦虑情况，我们可以对照一下，看自己的焦虑程度，对号入座的越多，证明焦虑程度越高。
1.和老板、老师、专家、沟通时候会不由自主的紧张；
2.不愿意和别人用眼神接触；
3.自我介绍或者上台发言的时候会紧张；
4.很难融入同事之间的圈子；
5.和某个人单独相处总是无话可说，气氛不自觉的尴尬；
6.总是担心自己说出来的观点，会让别人觉得很愚蠢；
7.到店里退货或者买东西砍价时，会感到不好意思；
8.很难对别人的观点提出异议；
9.在社交场合不知道手该放在哪里；
10.和不熟悉的人沟通总是会紧张；
11.总是觉得自己和别人沟通时会说一些令人尴尬的话；
12.在人群中我总是担心会不会被忽视；
13.遇到有过一面之缘的人，心里想打招呼，动作却发挥不出来；
14.自己在打电话的时候，别人听到会让自己感到不舒服；
15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；
16.在公众面前表演节目、游戏总会感到焦虑；
17.自己工作的时候，旁边有人看着总感觉不舒服；
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时也会焦虑；
19.上公共厕所总是感到焦虑和害羞；
20.很难与吸引我的人自如地交谈；
21.考试让我焦虑；
22.在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；
23.自己总是很难拒绝推销员或律师；
24.总是不喜欢成为大家关注的焦点。
社交焦虑有一个非常典型的表现，就是“自我逃避”。
一群人在一起玩的时候总是给人感觉“有事，很忙”，这是一种自我逃避的现象。到别人家去玩，大家一起聊天，自己却总是和宠物待在一起。
过节时家庭聚会，总是一个人去洗菜刷碗，这些现象都是一种自我逃避。
社交焦虑分三层。
1.社交尴尬，比如服务员上菜，说：请您慢用。然后自己也说：你也是。这就是习惯，那种紧张、不自在的结果导致的。
2.社交焦虑，也就是害羞。比如，有人想买杯奶茶，正准备过马路时候，看见过来个熟人，为了避免和熟人打招呼，赶紧掉头就走了。这就是日常社交焦虑会带来害羞的结果，会丧失很多的机会。
3.极度羞怯，极度羞怯就会导致社交焦虑障碍。到这个阶段就变成一种心理疾病了，而且是在所有心理疾病当中排名第三位的疾病。
有社交焦虑障碍的患者，仅次于抑郁症患者。他的表现就是，超级纠结，为此失去了很多东西，这就是社交焦虑障碍。
那么社交焦虑是怎么产生的呢？
第一个来源就是遗传。
比如小明每天出门上学，妈妈都会把他收拾得十分体面。
然后晚上回家他妈妈就会问：今天见到谁了？别人怎么跟你说的？他们怎么评价你？
这样的妈妈，她特别在意别人对自己孩子的看法，原因就是她自己做什么事都会担心别人怎么说、别人怎么看，自己特别焦虑，这种焦虑的感觉会遗传给孩子。
第二个来源就是负面的自我学习。
就像小明的妈妈，他并不是从小明外婆哪里已传过来的，而是因为生活中总是被别人评判，这种负面的批判，听得时间久了自然产生了焦虑，这个过程就是大脑不断地自我学习，总是听到别人的负面评价，就会觉得我真的不行，慢慢大脑就总结出来的焦虑。
这是我们形成社交焦虑的一个非常重要的原因。
社交焦虑的本质其实就三个字“怕暴露”。
l怕暴露我们的焦虑
l怕暴露我们的外表
l怕暴露我们的性格
l怕暴露我们的社交技能
这四种几乎是每个社交焦虑的人最担心的东西；
总是担心别人会觉得我长得不好看，总是担心别人会说我腿粗，总是担心别人发现我不会讲笑话.....
如果别人知道的话肯定说我，所以不能被别人知道，正是这种担心是，产生社交焦虑的本质动力。
在1980年的时候，哈佛大学做了一个实验：通过玩游戏观察孩子的行为，请专家给孩子讲很多好玩的游戏，结果有的孩子虽然好奇，但是会躲在老师的后面，有一些孩子就会主动参与游戏。
经过观察，就可以分为两类行为，一种是有儿童行为抑制，一种是没有的。
等到青春期13岁的时候，他们出现了分界，他们的智商、学习、受欢迎程度似乎都没有明显的区别，有行为抑制的孩子，最后只表现在了社交焦虑这件事上，出现了社交焦虑的状况。
其中，他们中间有34%的孩子出现了社交焦虑；
而其它66%的孩子，虽然行为抑制已经深入其骨髓，但他们仍感觉表现正常，这是因为他们变成了“内向的人”。
这就会有一个很容易混淆的概念，内向不代表就会有社交焦虑，不愿意参加活动，但也不会因此而恐惧。
所以，社交焦虑症，并不能以内向和外向来归纳，外向的人同样也会有社交焦虑，只是不容易从表现上看出来。
怎么改变社交焦虑？
首先我们就要知道大脑在焦虑时是怎么样的反映，实际上，有社交焦虑和一个没有焦虑的人，在大脑的反映上，也就是三秒钟的差别。
比如说，有社交焦虑的，在见到陌生人的时候，大脑当中的杏仁核都会起反应：有陌生人，我需要表现了，立马开始紧张。
如果是一个没有社交焦虑的人，他的大脑皮层会立刻对杏仁核进行纠正，说：没那么严重，不就是打个招呼吗。
这是两个系统，大脑皮层是负责理智的，杏仁核是负责激动的，杏仁核一激动，大脑皮层就会马上进行安抚。
而有社交焦虑的人，大脑皮层就会延迟三秒安慰这个杏仁核，而恰恰是这三秒的时间，这个人可能已经选择了逃避的行为。
认知行为矫正可以改变社交焦虑
心理学家专门找了一批社交焦虑的人，进行认知行为治疗，经过了四个月的训练，再对他们的脑部扫描，发现他们大脑皮层活跃的时间变得越来越快，不会出现三秒延迟了。
也就是说，社交焦虑通过认知行为的矫正，进行刻意的训练，是可以治疗的。
重要的是怎么进入到学习过程中去。
首先我们要对付的就是我们头脑当中的内在评判。
社交焦虑的根本，来源于脑海当中有一个声音，老在评判自己：我很糟糕，我这样会被别人嘲笑。
就像我自己小时候，只要穿一件新衣服上学，一定会紧张，就觉得别人会看自己。其实，别人都没发现我穿了件新衣服，这就是典型的内在评判。
怎么样能够打败我们的内在评判？
有一个办法非常有效，就是帮自己在大脑中找一个“辩护人”。
当出现焦虑状况的时候，大脑模拟出一个辩护人，替自己指明是谁在瞧不起自己，
比如，会议上的演讲，事后感觉，自己表现糟透了，很多人都在嘲笑我，以后没法见人了。
这时候请出来自己的辩护人，让他指明，
是谁会笑话自己？
谁会怎么说？
这种人多吗？
有几个？
在什么场合？
什么情况下？
他会说什么样的话？
空焦虑是没有用的，模拟现场指明就会发现，把它具象化的时候，其实别人没那么在乎，这就是用“辩护人”自我疗伤。
我们总是担心自以为存在的缺点，却全然忘了我们还拥有自我疗伤的天赋，只是自己没有去打开那个疗伤的开关，或者自己根本没有意识到，我们还可以自我疗伤；
就像我们皮肤上划伤了一个小口子，即使我们什么都不做，伤口也会愈合，这是我们外部自我治疗的能力，同样在我们的心理上也有种能力，只不过需要我们打开这种能力的开关。
焦虑起源于一个灾难化的想法，让人莫名其妙地烦躁，也不知道该怎么办。
当自己辩护人出来指明的时候，就会发现其实没啥，焦虑自然就化解了，怕就怕在在那里空焦虑，不想办法解决。
正确看待内在评判
其实，内在评判最终的目的，只想让自己做到最好，但它是以一种无效的方式让自己知道这一点的，所以请跟它讲讲道理，告诉它自己有多强大，提醒它友善胜过批评。
要告诉内在评判，现在我要失陪一下，去直面一些恐惧。
如果我们整天被这个内在评判左右，我们是不会有勇气去面对真正的恐惧，我们根本没办法去处理真正要面对的那些难题，所以，面对才能解决问题，逃避只会增加问题。
我们一定要摆正自己的心态，不去担心别人对自己的看法，需要做到的只有一件事，就是与人为善，敞开心扉。
