发完脾气就后悔，如何才能控制好情绪？

你有没有过情绪失控的时候？

在职场上因被否定就情绪崩溃？

在和伴侣相处中，因被忽略就暴跳如雷？

在和父母的相处中，总是没耐心、易动怒？

因为情绪，我们吃了太多苦。也因为情绪造成的伤痛太深，很多人开始畏惧情绪。

据统计，很多疾病的产生，都和情绪有关。

而且情绪一直得不到适当的控制，还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

所以学会控制情绪，刻不容缓。

只要掌握以下7种方法，是可以避免情绪失控的。

1. 深呼吸

当情绪受到冲击，我们的呼吸会变得急促，深呼吸可以帮助我们缓解紧张情绪，调节身心状态。

2. 找出情绪源

在接受情绪的控制之前，我们需要了解情绪的来源。找出引起情绪的原因可以帮助我们更好地控制情绪。

3. 多去看对方的优点，而不是挑他的缺点

很多人发生矛盾以后为什么会翻旧账，甚至是小问题变成了大矛盾呢？最主要的原因，就是平时看缺点看多了，一直在压抑自己，结果到了最后，一个小矛盾给激发了。所以说平时多看对方的优点，也是化解情绪的一个好方法。

4. 日志/记录

记录下自己的情绪和反应可以帮助我们更好地了解自己的情绪以及如何应对它们。这可以让我们更好地处理相似的情绪，以便更快地处理它们。

5. 学会转移关注点

当一个人过分的去纠结某一个事情的时候，时间长了可能会去钻牛角尖，进而导致自己的情绪变得越来越不好。

如果出现了这种情况，我们可以学会一下去转移关注点，不要过分的只是去关注某一个事情，或者说某一个方向，转换一下思想，或者做一下其他的事情，让我们的注意力不要放在这个地方，可以适当的避免情绪变得越来越恶化。

6. 不马上回应

其实在情绪失控的时候不马上回应，挺难的。

比如别人做了特别伤害自己的事的时候，自己的努力不被认可，被否认的时候。

比如面对家庭争吵的时候，工作上被领导批评的时候.......

情绪常常失控在一念之间，一旦爆发出来就会不可收拾。

但只要能做到不马上回应，当自己冷静下来以后，就会发现坏情绪很多时候只是一时的，会庆幸刚才没有把很伤人的话说出来。

生活中每当想要发脾气的时候，只要我能在一个点上克制自己，不马上回应，一场灾难就能避免。

不马上回应，就会发现有些情绪放一放，其实事情也没有当时想的那么糟糕。

7. 情绪失控过后，不断总结和反思自己

有些无法避免的情绪，抛掷脑后，很可能就会在下一次为同样一件小事丧失理智。

每一次情绪失控过后要及时反思自己，多问自己为什么会情绪失控，如果不发脾气，结果是不是要比现在好一些。

当下一次再遇到类似事情的时候，会想到曾经发过的脾气并没有带来好的结果，就不会再出现那些并不能改变现状的情绪。

情绪失控过后反思自己，总结自己，就会避免重复不必要的事情发生。

所以，当我们说控制自己情绪的时候，真正该做的是忘记情绪本身，并且在一个个具体的事件中问自己：我该怎样看待这件事，有没有更好的理解角度，有没有更好的处理方式？

当你能掌控一件事情的时候，其实就掌控了自己的情绪；相反，当你被事情掌控的时候，很多时候也就意味着要被情绪掌控了。