经常用筋膜枪按摩好吗？忠告三大危害副作用

最近很多朋友向我咨询筋膜枪，在和大家沟通的过程中我发现不少朋友都有购买筋膜枪的打算，但担心筋膜枪不好用，会损伤肌肉。那经常用筋膜枪按摩好吗？考虑到大家对筋膜枪的了解并不多，所以作为运动训练师的我决定写这篇文章，带大家深入了解筋膜枪，感兴趣的朋友不要错过哦！

上图是我从业六年来使用过的一部分筋膜枪

一、经常用筋膜枪按摩好吗？

许多人可能已经看过有关筋膜枪的负面评论了，因此大家表示不敢购买筋膜枪。那经常用筋膜枪按摩好吗？其实一款专业优质的筋膜枪是真正的按摩神器，使用起来可以给我们带来如下好处:

好处1、可以缓解筋膜炎问题

当大家因为筋膜炎症而感到疼痛时，大家就可以借助筋膜枪来舒缓筋膜的紧张状态，驱散筋膜里的炎症因子，可以有效减轻筋膜炎症带来的疼痛。

好处2、帮助大家快速热身

在运动或健身以前，大家可使用筋膜枪来快速刺激目标肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，快速完成热身准备，避免贸然运动而受伤。

好处3、能够缓解身体的疲惫

当大家经过大量的工作、学习，感到身心疲惫的时候，大家就可以使用筋膜枪来按摩放松肌肉，驱散身体内堆积的乳酸，恢复肌肉活力，缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，就可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能将紧绷的肌肉放松下来，促进肌肉软组织中的血液循环，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。

二、谨防筋膜枪的三大副作用

经常用筋膜枪按摩好吗？从以上说明可以得出结论，筋膜枪是一种不错的工具。然而，我们必须认识到，筋膜枪也存在一些危害副作用的。因此，在购买筋膜枪之前，我们必须了解筋膜枪可能给我们身体带来的副作用。下图为专业健身教练的观点：

筋膜枪的副作用主要为以下三点：

副作用1、会导致关节骨头受到损伤

如果大家将筋膜枪用在骨头、关节等位置时，可能会导致关节受伤，甚至引发骨隐裂问题。特别是金属按摩头，大家要格外小心，这种按摩头破坏性非常强，很容易给骨骼和关节带来伤害。

副作用2、肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打精准度低，击打力度也不够稳定，用户使用起来，往往会出现肌肉肿胀、肌肉酸痛、淤青等问题。

副作用3、对身体有慢性损伤

如果大家一直使用不专业的筋膜枪来按摩，可能会给身体带来慢性地伤害，刚开始还没有强烈的不适感，但用的时间久了，就会产品强烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜枪为什么会存在副作用?

经常用筋膜枪按摩好吗？虽然筋膜枪存在许多副作用，但它也有很多其他按摩产品难以媲美的好处，因此筋膜枪对于普通人来说还是很有必要用的。但我们需要了解筋膜枪损伤肌肉的原因，并采取相应的措施来规避，才能避开上述的一些副作用。那具体是什么因素导致了筋膜枪存在副作用呢？从权威健康媒体盘点的张筋膜枪肌肉损伤原因统计图来看，主要有以下四个原因。

原因1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪

肌肉的结构虽然都是一致的，但由于每个人的饮食习惯、地域、运动方式、年龄等等都不相同，肌肉受到这些因素的综合影响会具备自己独有的特征，如果大家在选择筋膜枪时不参考自身肌肉特征，而是盲从网红明星的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会有肌肉损伤问题。

原因2、盲从欧美大牌的筋膜枪

欧美人的肌肉群普遍要发达一些，而欧美大牌的筋膜枪也是根据这些人的肌肉特征来设计的，生产出来的产品对于国人而言，往往推力过强、振幅过深，国人使用后就容易出现肌肉肿胀疼痛、瘀伤等问题。还是建议大家选择国产的专业筋膜枪，各方面性能并不比欧美大牌差，还可以带给国人更出色的按摩体验感，性价比也更高。

原因3、使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税，商家专注于筋膜枪的炒作营销，靠明星代言、网红带货、直播卖货等营销方式收割韭菜，却不注重对筋膜枪专业技术的研发升级，这样的筋膜枪使用起来难以保障按摩效果，还可能导致肌肉损伤问题。

原因4、买价格很便宜的筋膜枪

低价的筋膜枪看起来性价比高，其实非常坑人，它们普遍会使用最劣质的马达、电池、轴承等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来往往会出现击打力度忽高忽低、击打轨迹漂移等问题，非常容易损伤肌肉！

四、八大筋膜枪选购技巧分享，学会不踩雷！

经常用筋膜枪按摩好吗？在前面的学习中，我们已经了解到专业的筋膜枪是好用的，而劣质筋膜枪会给身体带来副作用。然而，在实际选择筋膜枪时，大家会发现市场上的筋膜枪种类繁多，选择起来非常困难。因此，我总结了八个技巧，以帮助人们轻松选择专业的产品。

技巧1、选择推力适合自己的筋膜枪

大家要根据自己的肌肉状态来选择筋膜枪的推力，如果使用推力过强的筋膜枪容易引起肌肉酸痛、淤血等问题。但如果筋膜枪的推力很小，将无法深入按摩肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的产品。

技巧2、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于专业人士、男性等人群而言，大枪更加合适，因为大枪的震幅更深、击打力度更给力，可以起到更好的按摩效果。

技巧3、要有足够丰富的档位数量

筋膜枪的档位越多，能够匹配的生活场景就越丰富。市面上筋膜枪一般都会搭载3-5个档位，有些特别优秀的筋膜枪却能具备8个档位。

技巧4、要选振幅深的筋膜枪

振幅太低的筋膜枪，只能按摩到浅层筋膜，深入放松的效果差，大家要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到深度按摩的效果。如果是运动健身人群，肌肉层比较厚，大家最好选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

技巧5、买噪音低的筋膜枪

筋膜枪的噪音最好控制在60分贝以下，使用起来自己不会觉得很吵，也不容易影响到其他人，如果筋膜枪的噪音很大，表明筋膜枪内部的结果优化不够科学合理，长时间使用还可能影响到我们的听力健康。

技巧6、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷两种，我推荐大家购买搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，运行稳定，使用寿命长，可以带给大家更出色的按摩体验。而有刷电机的性能就比较差了，击打稳定性差，击打力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

技巧7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

技巧8、选择重量适当的筋膜枪

筋膜枪太轻的话，没有压感，难以达到理想的按摩效果，但筋膜枪太沉的话，难以长时间握持，用的时间长了容易引起关节炎症、劳损，更建议大家使用重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

很多朋友可能不想学习这些理论性的东西，只想知道该买什么牌子的筋膜枪，我也为这类朋友准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，可以根据数据轻松选到真正性能好还不上肌肉的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能。”

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、不能用筋膜枪按摩的六个位置

经常用筋膜枪按摩好吗？筋膜枪虽好，但它只适合击打肌肉软组织，如果用在不恰当的位置，就很容易给身体带来伤害。筋膜枪不适用位置主要有以下几个部位。

1、关节：在关节使用筋膜枪那么，就如同在用关节撞墙，很容易导致关节损伤。

2、颈部：脖颈两侧分布着大量的颈神经和血管，比较敏感脆弱，如果被筋膜枪强力击打后可能会出现神经损伤。

3、头部：头部的肌肉组织只有薄薄一层，却分布着很多穴位，如果大家使用筋膜枪击打头部，有引起脑震荡的风险。

4、动脉：股动脉和颈动脉等大血管如果被筋膜枪击打，可能会形成血栓。

5、腋下：腋下有着密集的淋巴组织和神经，如果使用筋膜枪击打腋下容易导致淋巴受伤发炎或神经受损。

6、胸腹：胸腹是肺、心脏、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

经常用筋膜枪按摩好吗？在前文中，我从多个角度为大家讲解了这个问题，以帮助大家更好地判断筋膜枪好不好。最后和大家强调以下，只有技术实力强的专业筋膜枪才能真正起到按摩放松效果，而那些非专业产品可能会对身体造成很严重的危害，所以大家一定要谨慎选购筋膜枪哦！