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在瑜伽中，战士体式象征着我们战胜小我和无知的内在力量，挑战和测试着我们，同时带给我们力量、专注、自信和勇气。

 

相传战士Ⅰ式（Virabhadrasana Ⅰ）主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄蓄势待发的状态，这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。而战士Ⅱ式（Virabhadrasana Ⅱ）象征着直视敌人，眼神坚定，身形稳定。战士Ⅲ式（Virabhadrasana Ⅲ）则是战士一式更为强烈的后续体式，它更需要力量、平衡，帮助找到内心的专注。

 

所以练习战士体式会让习练者感觉自己是英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，最终获得伟大的胜利。

 

 

△年轻时的Geetaji，充满力量的战士Ⅱ式

 

但很多时候，我们在战士体式中不稳定，摇摆、脆弱、无法坚持。

 

要如何获得，战士体式中表达的力量和勇气呢？

 

了解战士体式

 

 

在战士体式中，主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：

 

1

头部——意识和精神

 

2

身体躯干——意志力

 

3

展开的双臂——胸怀

 

4

稳固的根基（双腿）——力量

 

 

 Virabhadrasana Ⅰ

（战士Ⅰ式）

 

 

 

 Virabhadrasana Ⅱ

（战士Ⅱ式）

 

 

Virabhadrasana Ⅲ

（战士Ⅲ式）

 

 

战士体式其实就是要像战士一样，勇猛直前，所以战士体式是延展的、有力的，你的身体任何部位都要有力，并且内在的气也必须有种冲击力，特别是你的延展，要延伸到手指尖，包括每一个细胞、每个关节。

 

在练习战士体式时，你的呼吸，不仅仅沿着脊柱骨流动，而且呼吸的发力与释放还要到双臂以及双腿，特别是双腿，下盘的稳固与延伸，想去给脊柱做延展，首先根基要稳定，否则就会出现“代偿”。

 

而越稳定，越延展。

 

稳固的根基，是力量的来源

 

 

瑜伽习练者都知道山式：“脚下根基稳定后我们再小腹微收，脊椎延展向上”，脊椎得到的延展是来自你双脚向下压实地板的力量，你的力向下越多，脊柱拉长的就越多。

 

而站立体式的习练是一种强大而全方位的脚部训练体系：它能使脚的灵活性、力量和对活动范围的有意识控制得到整体优化。

 

很多时候我们在战士体式中不稳定，多数是由于双腿的力量不足，脚部没有踩实下压。

 

战士Ⅰ式是对脚部（更确切地说是后脚）最具有挑战性的体式之一。

 

对战士体式习练细节和常见错误进行了讲解，以战士Ⅰ式举例：

 

当按照体式要求把脚向内转动（内扣45~60度）时，几乎所有的重量都倾向于转移到大脚趾球上，而小脚趾球往往踩不够实，足弓会塌陷，脚跟也经常抬离地板。

 

为了把脚跟踩实，许多人会选择把后脚向内转动的得少一些，然后脚跟踩下去了，又缺失了其他部位的正位：后方髋部无法向前转动更多，髋关节就无法中正，胸部也无法转向正前方。

 

但如果你能将后脚转动45~60度，同时保持脚的外缘和脚跟有力地踩地，整个体式都将变得活跃起来。

 

你的后腿会变得稳定和伸展，骨盆可以更自由地转动，胸腔可以朝向正前方，你也会感觉到轻盈、开放以及身体在强大基础上的向上伸展，整个体式充满了觉知力。

 

 

指导如何找到踩地感觉

 

所以说稳固的根基是力量的来源，而越稳定，越延展。

 

锻炼你的根基，这个过程要经历过多次身体力量极限的挑战。意志力也是在这样的过程中一点点提高。没有捷径，只能一次次的习练，一次次的积累。

 

即使现在做不到稳定的、坚固的战士体式，但其实在一次次练习中，阔步迈出的腿，有力展开的手臂，昂首挺胸，你已获得面对困难勇气和力量！