瑜伽教练培训多久可以当老师

瑜伽金刚坐是瑜伽中常见的坐姿之一。因为它有一个非常特别的功效而被很多伽人熟知，有助消化。如果你感觉吃撑了，胃不舒服，采用金刚坐姿，15分钟左右就会有明显缓解

金刚做练习方法：跪在垫子上，双脚大脚趾上下相叠，脚后跟向外撇开，臀部坐在脚脚后跟中间。

很多人在金刚坐姿脚踝会疼，主要是脚踝和整个腿前侧柔韧性不够。

1、使用辅具。

臀部下方垫瑜伽砖，脚背下方垫小毛巾，厚度根据自己的情况定，脚踝有拉伸感就可以

2、灵活脚踝，脚踝运动。

坐在垫子上双腿伸直

脚背绷直，回勾

脚掌向左，向右。

脚掌顺时针逆时针画圆。

各做10~15组

3、拉伸腿前侧

这个动作对于大腿前侧肩的人来说，拉伸时的酸爽，做过的都印象深刻

可以在膝盖下面垫一个毛巾，也可以在靠墙的脚背上垫一个小毛巾。

根据自己的情况，身体慢慢的向墙靠近。