自控力极差，如何自救？长期自律的大神，从来不逼自己培养习惯，简单3步养成自驱力！

本片的核心理论：自律不是依靠意志力，自律是一个一个习惯组成的

很多人误以为每天自律其实是意志力强大，但其实只是因为习惯了而已，他们在做的时候根本没有逼迫自己，他们只是按照自己的习惯就可以一直做下去。

举个很多人都亲身经历的例子。当你第二天突然要早起的时候可能觉得很难，不过当你习惯早起后你可能连闹钟都不需要自己可以起床。

所以想要提升自己重点就放在如何培养习惯上，习惯培养分为三步走。

首先要明白我们的大脑运行的底层原理是节能，它是尽可能的让我们不去改变，安于现状，让我们节能。

所以你面对的阻力越小，越容易完成目标

养成步骤：

1，目标设置为实现目标的场景，而不是你做了多少事情

2，两分钟法则：在一开始的时候只要求自己做两分钟，比如看两分钟书，被两个英语单词。可以极大的减少大脑去做一件事产生的阻力，因为大脑的本质是节能和稳定，一个小目标让他很容易接受。但是你不要逼迫自己做了两分钟就一定要继续做下去，这样就没有效果了。如果做了两分钟不想做，那就停下来，等到下次再做。但是大概率会一直做下去，且因为大脑的稳定性，一开始很可能不愿意停下来。

而且你可以把两分钟法则和某个场景结合起来，比如起床就读书，中午就睡觉，晚上才打游戏，这样可以帮助我们很好的培养习惯，这样的场景就像是触发器一样，到了特定的时间点我们就会想做什么事，第一步主要的目的是培养最简单，最初步的习惯。

我们可以先就这样坚持一周，然后进入第三步。

3，优化完善，分为两个方向

1）调整目标的方向，如果你发现你正在做的事情和你预期的结果脱轨了，那就修正他。

2）检查自己的精力和能力，因为我们这个时候习惯已经初步养成，大脑不再有那么大的阻力去抗拒，那我们就可以进一步提升训练的强度，大脑就不会觉得很累。

在等一段时间，它适应了现在的节奏，就可以在慢慢加码，提高难度，就可以慢慢达到自己的目标。

在本质上是习惯决定了我们的一生，自律只在刚开始培养习惯出现阻力的时候有作用。