部分人可能会有这样一种困扰：明明不胖，可小肚子却格外突出，怎么都减不掉，这种情况就不单是身材胖瘦的事情了，可能是骨骼出了问题。

什么是骨盆前倾？

人类骨盆的位置不是固定不变的，而是会受个人习惯和生活方式、工作方式的影响发生变化的，骨盆位置还会直接影响到人的体态。

比如骨盆前倾就是骨盆位置发生偏移的病态现象，臀部后凸，小腹前凸，一味追求“翘臀”的群体当中就经常出现骨盆前倾患者，主要表现为腰臀比、体重等都在正常范围，可肚子却前凸无法消减。

骨盆本身是有一个自然倾斜的角度的，正常直立时，骨盆也会有一定的倾斜，但是一旦这个倾斜的角度增加就成了骨盆前倾。

一般情况下，骨盆前倾的发病率女性高于男性，这和男女生理结构不同有关，比如：女性子宫位于骨盆中央的位置，顺产生子的女性产后韧带易松弛，骨盆的位置也相应容易发生改变。

除此之外，造成骨盆前倾的因素还有很多，先天性的疾病，比如：先天性脊柱侧弯、腰椎滑脱等都容易导致骨盆倾斜。

当然后天因素也在疾病的发生过程中发挥着重要作用，比如：日常生活中的不良姿势，跷二郎腿就是造成骨盆倾斜的典型不良姿势。

骨盆前倾如何自测？

1. 背对墙面，身体自然放松，双脚打开与肩同宽，背部、骶部贴墙，腰与墙面会留存一部分空隙，这时可将手掌放入空隙中判断其大小，如果腰与墙面的空隙可容纳大于一个拳头的距离，则表明有骨盆前倾的可能。

2. 平躺在床上，自然放松状态下，腰部与床之间存在一定的空隙，且如果腿部不弯曲，腰部就不能碰到床，这类人群也有患上骨盆前倾的风险。

骨盆前倾的危害

1. 对盆腔内的脏器及生殖器官造成负面影响：使子宫、卵巢等器官扭曲，引起痛经、便秘等症状。

2. 造成肌肉疲劳和关节劳损：骨盆前倾使腰骶角变大，在运动过程中腰骶部的肌肉关节会承受更大的压力，容易导致肌肉疲劳或关节劳损；而且骨盆前倾患者的背部竖脊肌长期处于紧张收缩状态，可能造成腰背部僵硬、疲劳等不适。

3. 压迫血管：血液循环不畅引起肌肉紧张、僵硬，导致部分人出现身体发冷，甚至严重畏寒的症状。

4. 臀部后凸：骨盆前倾很容易被误认为“翘臀”，但其实骨盆前倾是一种不正确、需要矫正的体态，和值得追求的“美”完全不是一回事，骨盆如果长时间前倾，不仅影响形体美观，还会加重背颈部的负担，造成患者肩颈酸痛，并诱发骨骼肌肉疾病。

如何矫正骨盆前倾？

1. 拉伸髂腰肌

跪立在瑜伽垫，将右腿移到身体前方并伸直，然后弯曲右腿，带动身体向前，令伸直的右腿弯曲到约90度为止，保持上身腰背直立，感觉到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可，维持此姿势约10～15秒钟，然后以同样的方法拉伸另一条腿即可。

2. 强化腹肌

增强腹肌力量可以有效帮助骨盆位置矫正，平板支撑和仰卧抬腿运动都是不错的选择，推荐骨盆前倾患者1天4组平板支撑，每组20～60秒，每组之间的间歇不超过20秒；仰卧抬腿运动保持约1秒，然后回到初始位置，1天2组，每组20次。

3. 增强臀肌

平躺在瑜伽垫上，双手掌心向上平放于身体两侧，双腿分开略宽于肩部，弯曲呈60度角，双脚踩实垫面，脚尖微微翘起，吸气，臀部发力并向上抬起，保持约2～3秒，感受臀部力量，保持臀部抬起动作，一条腿慢慢抬起、伸直，停留5秒后慢慢下落并换另一条腿抬起、伸直，重复20次或至力竭。

4. 拉伸竖脊肌：

跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，身体慢慢向前折叠，同时双臂伸直向前，并落于垫子上，收腹，将整个背部如同风帆一样向上拱起。