《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》笔记1
你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键
汤姆·拉思
56个笔记
序 2 电量满格的人生是一种什么样的体验
他妈的太真实了
当每天无数繁杂琐碎的事项糊你一脸时，你甚至没有时间去思考哪些该做，哪些不该做，结果便是眉毛胡子一把抓，最后累得大脑瘫痪、小脑麻痹，在昏昏沉沉中睡去，在迷迷糊糊中醒来。
当每天无数繁杂琐碎的事项糊你一脸时，你甚至没有时间去思考哪些该做，哪些不该做，结果便是眉毛胡子一把抓，最后累得大脑瘫痪、小脑麻痹，在昏昏沉沉中睡去，在迷迷糊糊中醒来。
自序 你充满电了吗
例如，在美国，当家庭年收入达到 75000 美元后，统计上并没有出现幸福感大量上升的信息。尽管这一数据引起了广泛的关注，但人们似乎忽略了一个事实，即日常幸福感和收入之间的正比关系几乎都发生在年收入 40000 美元这一分界线之下。
与提高人们整体的生活满意度相比，帮助人们提高每一天的生活体验更切实际。
如果你集中精力，立刻采取行动，那么提升你以及他人的幸福感就会变得容易得多。从今天开始采取有意义的小行动，这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将累积产生重大的长期效果。
我们发现了把电量满格的日子和寻常日子区分开来的三大要素：意义：做有益于他人的事互动：创造更正面而不是负面的时刻能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择
http://www.tomrath.org
第 1 章 通过微小的成功创造意义
今天，你要做什么有意义的事？
创造意义是一个每日渐次递进的过程，而不应指望重大的目标一蹴而就。“微小的成功”会产生有意义的进步。
为什么追求幸福反而会适得其反。有一个观点认为，这个现象与自我关注属性相关。
“空虚的正面情绪……对你的影响几乎和逆境相同”。
第 2 章 追求生命、自由和意义
从本质上来说，有意义的活动能够保护大脑不受负面思想的困扰。
驱动人们进行有意义工作的是内在动机而非外在动机。
第 3 章 让工作成为目标而不是场所
你的大多数时间可能都花在了所谓的工作、职业或是需求上。让这些时间变得有意义，这点很重要。如果你能找到对的工作，那么你的每一天都能创造出意义，而不用拼命把最重要的事挤入你的每一天中。
将人们集中成一个团体、部落或是组织，这个概念的产生是基于一个基本前提，即人类能够共同完成的事情多于单独完成的。数百年前，人们为了分享食物和居住地，以及保护家人安全而聚集到一起。基本的设想是加入一个团体能够使个人及其所爱的人受益。作为一个物种，人类聚在一起比分开好。就是这么简单。正因为如此，我对盖洛普公司针对这一主题的研究结果感到吃惊。当美国各地的工作者被问及他们的生活是否因为他们所工作的组织而变得更好时，仅有 12% 的人表示他们的生活得到了显著的改善。大多数雇员觉得他们的公司妨碍了他们的整体健康和幸福。
第 4 章 寻找比金钱更高的使命
然而，尽管金钱在某种程度上来说确实重要，但它不应该是决定时间和精力分配的主要因素。
现在，我首先问自己的是“你的时间可以为其他人带来什么”，而不是依据古典经济学优先分配我的时间。
除非你的终极目标是带着比别人多的钱进坟墓，否则你必须更深入地评估一下你的职业的健康度。
第 5 章 问问世界需要什么
很多时候，将力量集中到你的优势上，这是个基本的时间分配问题。你在自己擅长领域投入的每一个小时，都将产生翻倍的成果，而你用于修补自己劣势的每一个小时，就像是用来和地心引力作对。然而，很多人却花费了数年，甚至数十年在他们并不擅长的工作上，希望这样就能让自己成为一个全能的人。
具体到每一天，我们到底应该花多少时间在能够为自己带来正能量或是对社会有长远贡献的事情上？研究人员让参与者记下他们每天所做的事，结果惊讶地发现人们花费在这两类追求意义、能够创造持续幸福感的事情上的时间非常少。事实上，你以后并不一定就有时间去完成最重要的事。
10 年后，你回想过去，发现你错过了帮助他人成长的机会，错过了发展一个新兴趣的机会，或是错过了推出一种新产品的机会。但是，去做你感兴趣的事，这种机会一直都在，只要你从今天开始行动。
第 6 章 不要陷入默认陷阱
如果你能远离那些不断带给你压力或是令你沮丧的人，那么你就能为其他人做更多事情。
工作和其他社交网络一样：正面和负面情绪都传播得很快。
第 7 章 行动起来创造未来
如果你想为他人带去正能量，那么你在这方面的能力几乎和你能够花费在主动行动而不是回应上的时间成正比。
然而，对他人的要求做出回应要简单得多。快速计算一下你某一天花在回应（回邮件和电话等）上的时间，与你花在主动采取行动上的时间进行对比。
尽管有些人觉得他们的工作就是做出回应，但大多数情况下，事实并非如此。
管理你线上和线下的交流，不要让它们主导你的生活。如果你不能做到的话，你将在不经意间把自己的大多数时间花费在回应他人的需求上，而不是创造可以长久的事情上。
如果一只老鼠在一个轮子上连续奔跑 12 小时，它这一整天确实是“很忙”，但它哪里也没有去，什么事情也没完成。同样地，在过去的很多日子里，我都混淆了忙碌和有意义的进步。
如果你一整天都在忙碌，在不同的事情间穿梭，那么你可能没有把精力集中到建设性活动上。你也可能没有把自己全部的精力集中到最重要的事情上，不论是工作还是和家人相处。
我首先强制自己将“我很忙”的念头替换成“我必须更好地管理我的时间”。
埋头巧干而不是埋头苦干。
偶尔，我能够完全切断与外界的联络，专心写作。这些日子是我人生中最宁静、最高产、最自由的日子。而且，说来也怪，世界还是一如往常地运转，没有因为缺少我而暂停一秒。
首先，写下一件你今天要做的事情，你知道这件事是在浪费你的时间。改变你的模式，在这件事上少花一些时间。接着，列一份让你分心的事件清单，以后在这些事上少花一些时间。下一次，当一个新的机会摆到你面前时，在你应承下来前，你要仔细想一想。如果你觉得这是你应该做的事情，那么想一想你可能要放弃的事情。当有两个选择摆在你面前，让你万分纠结时，别忘了，你还有第三个选择：什么都不做。在大多数情况下，两者都不选是最好的做法。
这根本不是小事！这些新闻真的是太讨厌了！！！
我发现即使是瞥一眼我手机锁定屏幕上显示的即时新闻推送这样的小事，也会分散我的注意力。
第 8 章 专注 45 分钟，休息 15 分钟
DeskTime 是一款应用程序，用来详细追踪雇员一整天的时间使用情况。
效率最高的员工们有一个共同点，就是能够有效地休息。
试试专注工作 45 分钟，然后休息 15 分钟。按照这个比例进行调整，找到能够让你整个工作日都充满能量的工作和休息时间比率。
制定一个更高的目标可以防止在生命的后期出现精神衰退和阿兹海默症，也能够帮助你更好地思考，并提高你大脑的敏锐度。
不论你是 20、40 还是 60 岁，如果你能在工作中找到目标，你都将获得一个长期优势。
提醒自己每天为什么要做哪些事。把你的任务摆到重要位置能维持你的积极性，也能让你更有效率。
不懂。咋回事？
写着“洗手帮助你预防疾病”的标牌并没有什么作用，但是，当标语变成“洗手帮助病人预防疾病”后，医生和护士的肥皂和洗手液用量增加了 45%。
把你的使命融入每一天，方法可以很简单：时刻记住那些能激励你工作的故事，或是借助能够让你明白“为什么要做这份工作”的一张照片、一句引语或是一段陈述来提醒自己。如果你想保持为社会做贡献的动力，那么把你的任务放在大脑的第一位。
第 9 章 让每一次互动都有意义
寡居效应影响的不仅仅是一个人，而是整个人际网络里的人。
不管你的情绪有多糟，你都可以有意识地选择以积极的态度对待下一场交谈。
那些对对方进行恶意推断的人，他们这么做是在伤害自己。
当你推断别人的意图是恶意的时，你会感到愤怒。如果你放弃愤怒，进行善意推断，那么你会感到高兴……（你）不会变得防备。你不会大喊大叫。你会试着去理解，去倾听。
既然你每天都要和朋友、陌生人互动，你应该把它们当作一项任务，尽量确保这些交流结束时的形势比开始时的好。
想我老同学了_(:3」∠❀)_要是能和她一起玩就好了
整天和你互动的人，他们会对你的幸福感产生巨大的影响。
整天和你互动的人，他们会对你的幸福感产生巨大的影响。
物理距离的远近比我原以为的要重要得多。
你每天或是每周都要联系的人，不管你是不是把他们当作朋友，知不知道他们的名字，他们都会影响你的幸福感。
这也表示，你有能力为一天当中的每一个对话添加正能量。
第 10 章 80% 的积极
近期有更多的研究也解释了为什么这些简单的交流如此重要。例如，当你因为批评或是拒绝感受到负面情绪时，你体内的压力荷尔蒙皮质醇水平就会升高。这种类激素会关闭很大一部分思维功能，激活冲突和防御机制。在这种战斗或是逃跑模式下，你知觉感受到的形势糟糕程度会被夸大。皮质醇的分泌是一个持续的反应，因此它会持续一段时间，特别是当你困在这个消极事件中的时候。
当你体验了一个积极的互动，一个完全不同的反应会被激活。积极的交流会促进身体产生催产素。这种激素会让你感到愉悦，增加你交流、协作和信任他人的能力。当催产素激活你前额皮质的网络后，你的思维和行为都将得到拓宽。但是，由于催产素的代谢速度比皮质醇快，因此和负面的激素激增相比，正面激增的效果没有那么显著和持久。
我们至少需要三到五个积极互动来抵消一个消极互动带来的影响。糟糕的时刻总是大于美好的时刻。不论你是在进行一对一的交谈，还是在进行小组讨论，你都要牢记一个信条：你的谈话内容，至少要有 80% 围绕着正确的事情展开。
举例来说，在职场上，这一点常被反向执行。经理们在评估绩效时，常常把 80% 的时间花在薄弱点、差距和“需要改进的方面”上。他们只花 20% 的时间在优势和积极面上，他们需要掉转过来。和小组或者团队进行讨论时，任何时候，你都要用大部分时间讨论有用的事项，用剩余时间讨论不足的地方。
