关于新手如何健身 太瘦，太重，超重怎么处理 健身的思维建立

大家好，我是Guido，自我介绍一下，我是一个健身爱好者，也是一名健身教练，也是一名在校大学生， 也是一个从68公斤健身增长到88公斤的人，我做这个的目地是帮助大家更好的健身，达到自己想要的目的

我将给大家带来两个知识点和两种人群的体重处理小的方法

健身的人群有三种，一种是很瘦，想要增加体重的人群，一种是超重，想要减少体重的人群，还有一种可能是本身体重没有很大的问题，希望通过锻炼来提升自己体型体态的人。

接下来就是我们的正文部分，健身意识的建立

我们首先需要明白一点，想要一个好的体重其实是追求一个更好的身体成分比例，这个比例可以通过饮食来达到，更可以通过健身来提高

所以本质上来说，健身只不过是我们达成目的的一种方式，饮食和健身本身就分不开

知识点①

大营养素 食物里的物质很多，大体分为三样 蛋白质 碳水化合物 脂肪 其他的微量元素，无机盐都先不考虑

简单来说蛋白质可以帮助你长肌肉

碳水化合物作为重要的能量来源支持你一天的活动和合成分解各种代谢活动

脂肪可以帮助你做很多关于神经细胞合成方面的活动

但是，他们都仅限于适量的程度

吃太多的蛋白质 碳水化合物和脂肪，只会导致你长胖

过少的摄入蛋白质 碳水和脂肪会导致你的身体机制崩溃 开启分解代谢，让你的身体每况愈下

知识点②

热量盈余 热量窗口

瘦的人需要热量盈余和胖的人需要热量窗口，什么是热量盈余呢，就是需要增长体重的人，我摄入的能量大于我身体日常需要的能量，你的身体就像一个杯子，那个杯子需要的水就那么多，你倒的水比杯子能装的还要多。那什么是热量窗口，就是需要减少体重的人，摄入的能力小于日常需要的能量。

简单来讲，热量盈余就是多吃东西，多吃东西，就一定会长体重，长的是肌肉或者是脂肪就看你吃的东西是什么。也就是，少吃东西，就能减少体重，一样的，减的到底是脂肪还是身体骨骼肌，就看你吃的是什么。

本质上来说，你吃更多的蛋白质，你的身体减少的更多的可能就脂肪，你吃更多的碳水化合物，你的身体减少的更多的可能就是蛋白质，你吃更多的脂肪，也一样会减少身体的蛋白质。

OK，了解这两个概念以后，我们具体分析一下，为什么会有偏瘦以及超重人群

偏瘦人群有两种，一种是怎么吃都不胖的，一种是不怎么吃的

偏瘦的人群都有一个共同的特点，吃的不够，根本吃不出热量盈余，更别说想要身体身材更好了，这个时候就有朋友会说，我吃的也不少啊，

这个量不是我们自己说了算，是我们的身体说了算，这个量应该通过计算得到 60KG 身高165男性为例，每天的碳水应该吃到20g左右 每100g的米饭里有20克的碳水，一碗米饭是120g换算就是15碗饭 蛋白质应该吃到100g左右 也就是300g肉

这个时候，大家又会感叹，我也吃不下这么多啊，我也觉得大家吃不下这么多，那么我就给你一个方案，每天的量可以分到5顿，想吃的时候，就补充一些食物，简单来说比如燕麦，就是一种非常好的加餐食物，我推荐桂格燕麦，淘宝买，也不贵

就吃，玩命的吃，往si里吃，只要吃不si，就往si里吃

另外，健身也是一种很好的提升基础代谢，加强胃口的方式，想知道怎么训练可以期待下一期

另外一个人群，超重人群

超重人群，有两种，一种是吃胖的，一种是好像不怎么吃也会胖的

分开来说，这个就涉及到热量窗口的两个概念了，吃的热量，身体消耗的能量，

如果这个杯子正常的，你吃的多，那肯定会胖，对吧，不过，你吃的多，那么就涉及到很多部分了，

也许你是因为管不住自己，那么也许你就别想着管住自己，多去思考一下怎么样能吃到自己想吃的东西，又能不吃过量，把自己的饮食计划做一下，有条件可以去找营养师

那有的人可能就是馋啊，6点吃饭，吃完了一晃眼就到了11点，这个多个小时不吃饭，那我总得吃点什么吧，炸鸡，烧烤，麻辣烫，它香不香，香，那就干

打住，其实这个因为饿的问题可以解决，你可以晚一点吃饭，或者早点睡嘛，我知道各位12点才是夜生活的开始对吧，干饭人到了饭点就得吃饭，那么我还有另外一个绝招，那就是把晚餐的量只吃一半，过一段时间再吃一半，这样子，可以解决饿的问题，也可以制造热量窗口。

但如果这个杯子不正常，偏小了，那你吃的很少，可能对于这个杯子来说，也是超量的

那么这个问题可能是生理上的，比如说甲状腺功能减退等，也可能是你的身体成分严重不平衡了，需要长时间的营养调节

这一部分需要寻找专业人士医生和营养师来解决