#17中元日芽香『考虑了两个提高自我肯定感的方法』

中元日芽香『考虑了两个提高自我肯定感的方法』中元所诉说的提高自我肯定感的方法是？～1月24日『中元日芽香の「na」』

『中元日芽香の「na」』于1月24号早上七点进行更新，在『中元碎碎念』的环节中，谈了关于自我肯定感，提高自身经验和自我肯定感的方法。

经常听到自我肯定感这个词的中元。但staff却说这是在学生时期没有听过的词。「自己肯定感」这个词是在1994年临床心理学医生高垣忠一郎所提出的）

那么，这个词该如何使用呢。

“采取的是自我肯定感比较高或者比较低这样的说法。要说各自处于什么状态的话，自我肯定感高的人能够肯定地看待事物。正确地评价眼前发生的事情、别人给予的评价、工作成果等各种各样的行为，并可以正确的进行反省。相反，自我肯定感低的人，对事物持否定态度，会贬低自己或是使用谦卑的说话方式。是在做之前就觉得做不到的人。也有人会在意别人的眼光”。

中元自身的自我肯定感是什么呢。

「自我肯定感高的人自我肯定感也不会一直高或者一直低。在生活方式中也有上下级关系。这样说来，以前的我曾经有过自我肯定感非常低的时期，会使用贬低自己的语言。比如说，在说自己完全不行呢的时候，周围的人会对我说「没这回事！」或者「日芽香能做到的！」又或者「能做的更好的！」接着我就会像口头禅一样回答「不不不，没这回事」。周围的人看着像当时的我那样的人，肯定会觉得担心，希望自己别说这样消极的话比较好。但是一想到当时自己的心理状况，就真的不觉得自己能做到。我觉得使用贬低自己的语言会更贴切当时的状态。希望周围人不要对我有所期待，对自己来说也是不期待会更加轻松。』中元回顾了自己的经历。

在偶像时代，中元经常受到表扬。他经常说没那回事。自我肯定感低的时候，被说自我肯定感高一些会更好但心里却完全没有共鸣的中元。从自身的经验来看，觉得不能简单地说提高自我肯定感会比较好。

但另一方面，精神健康是自我肯定感很高的状态。那是为什么。

“自我肯定感强的人总是带着积极的能量行动。别人的话，无论是称赞还是忠告，都能原封不动地接受。对自己的行动充满自信。这种状态能保持内心的健康，也更容易生活。「虽然我没有被别人说过什么，但我觉得我呆在这里也可以」自我肯定感高的人会这么想。如果长期处于自我肯定感低的状态，作为咨询师会有点担心。』

那么，怎样才能真正提高自我肯定感呢。中元有两个方案。

“一是，有机会被别人夸奖的时候，请一定要试着说声谢谢。说了谢谢之后，就让自己去消化吧。把别人说的话替换成礼物的话，对其否定就是把收到的礼物还回去的状态。收到之后可以装饰在架子上，也可以放在壁橱里。那句话也许会成为拯救自己的一句话。我有记笔记的习惯，所以会把开心的话留在手机的笔记上。第二，要自己找出自己的可以称赞的点。也许有人说没有做过会被表扬的事情，但并不是这样。大家都有什么可以表扬的地方。早上早起去公司，坐电车去学校，就职活动，考试，大家都很厉害。可以向这样或许在努力中的自己打招呼。一开始可能会有违和感，但是可以提升自我肯定感。对自己来说理所当然的事其实是一件很棒的工作。

中元希望大家尝试一下自己适合的思考方式是哪种。中元也说了过分沉浸于夸赞并不是坏事。过分夸奖自己也许也是一种乐趣。