如何使用筋膜枪？深究三大弊端隐患！

对筋膜枪使用者来说，了解和掌握筋膜枪的正确使用方法很重要，一旦筋膜枪使用错误就可能会给身体带来伤害。到底该如何使用筋膜枪？今天周嘉作为康复训练师就来和大家分享下筋膜枪的使用方法，对于容易出错的筋膜枪选购问题，我也会给出合理的解决方案。（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、如何使用筋膜枪?

如何使用筋膜枪？大家在生活中或者在网络上看到的筋膜枪损伤事件中，有不少都是因为错误使用筋膜枪造成的。其实，掌握筋膜枪的正确使用方法并不复杂，大家记住下面几点就行。

1、在按摩前，大家要根据要按摩的位置选择适合的按摩头，大部分筋膜枪都会配备不同类型的按摩头供用户选择，比如圆形按摩头，缓冲效果较好，适用于全身肌肉；头部扁平的按摩头质地坚硬，可以用来按摩胸部、大腿等大肌肉群。

2、打开筋膜枪的开关，将筋膜枪按摩头抵住要按摩的肌肉位置。

3、要顺着肌肉的纹理与走向进行击打，总体来说胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

4、按摩期间，手部不需要过于用力按压，同一个位置也不能长时间地进行击打，同一部位总按摩实测在3-5分钟为宜。

5、筋膜枪只适用于肌肉软组织，骨骼、关节是不能使用筋膜枪的，腋下、腹部、头部等肌肉薄的位置也不宜使用筋膜枪冲击。

二、筋膜枪用不对的三大弊端

如何使用筋膜枪？如果大家错误地使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的弊端，此外还有很多用户不小心买到了劣质筋膜枪而引起弊端。下图是健身教学师的观点。

筋膜枪的弊端有以下几种：

弊端1、导致肌肉酸痛、肿胀

使用劣质产品带来的危害最常见的点就是瘀血、肌肉红肿、酸痛，这是因为产品缺乏技术研发、性能不稳定，带来的刺激超过肌肉承受力就会受伤。

弊端2、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至导致骨隐裂问题。

弊端3、可能会导致慢性伤害

很多劣质的筋膜枪，一开始并不会对身体造成太大的伤害，但是随着时间的推移，筋膜枪的后遗症也会越来越严重，会引起撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

三、四个原因带你了解筋膜枪肌肉损伤真相

如何使用筋膜枪？筋膜枪的风险是我们在使用筋膜枪时不能忽视的死党。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在风险的四个主要原因。

原因1、盲目跟风使用网红大牌

网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实是它们将大量的时间资金用于产品营销，并不关注专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤弊端极大。

原因2、筋膜枪与自身肌肉特征不匹配

人与人之间的肌肉特点是不同的，如肌肉的厚度、韧性、承受力都不一样，而且每个人的工作和生活习惯都不一样，肌肉劳损的程度也不同，如果没有根据自己的肌肉特点选择筋膜枪，很可能会对身体造成伤害。

原因3、使用了便宜且劣质的筋膜枪

低价筋膜枪的使用感真是一言难尽，这类筋膜枪普遍会采用劣质的元件进行生产，如有刷电机、劣质轴承等等，生成工艺也很粗糙，这样的筋膜枪使用起来击打性能差，击打轨迹易漂移，击打力度忽大忽小，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。

原因4、盲目地认为欧美筋膜枪一定好

很多朋友都会觉得欧美品牌肯定比国货更专业质量更好，但国产优质品牌的筋膜枪这几年做得也不错，性能配置不输于欧美品牌，而且比欧美品牌性价比高很多。而且欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，对于国人而言推力、振幅都不合适，使用欧美品牌的筋膜枪很容易损伤肌肉。

四、筋膜枪该如何选择？分享八大攻略

如何使用筋膜枪？想要发挥筋膜枪的好处，远离筋膜枪的弊端隐患，正确的使用和选择筋膜枪缺一不可，关于筋膜枪的使用我们已经掌握了，那优质筋膜枪该怎么选呢？下面为大家提供八大选购攻略，快学起来吧！

攻略1、远离金属按摩头

很多筋膜枪品牌会将金属按摩头作为卖点，但这种按摩头质地坚硬，容易导致肌肉损伤，如果操作失误，甚至会导致骨隐裂、关节损伤等问题！

攻略2、要选择适合自己的推力

普通人使用筋膜枪，可以选择推力在10kg-20kg之间的款式，如果筋膜枪的推力过强，容易造成淤血、肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂等问题。

攻略3、要区分开大枪或Mini枪

Mini枪颜值比较高、携带方便，不过性能就比较一般了，肌肉薄的女性使用，如果是男性或健身人群，最好使用大枪，大枪有更强的性能和更出色的按摩效果！

攻略4、要选择搭载无刷电机的筋膜枪

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，性能更好、运转比较稳定，使用寿命更长、噪音低。而有刷电机震感不均匀，工作噪音大、散热慢，肌肉风险比较高，不建议大家使用！

攻略5、振幅不宜过高过低

筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅太浅，按摩效果会不理想，如果筋膜枪的震幅过深，很容易造成肌肉损伤，普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪就足够了。

攻略6、购买握持感好的筋膜枪

筋膜枪的握持感和手柄设计、重量、机子的大小都有关系，有些筋膜枪的手柄部分材质不好，而且很粗，难以长时间握持，易导致手腕发酸发痛！

攻略7、不要使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载蓝牙、热敷冷敷、APP等功，看起来花里胡哨，很高级的样子，不但无法让筋膜枪按摩效果变得更好，反而会拉低筋膜枪的性能和使用寿命。

攻略8、要选择档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富，可匹配的生活场景就越多，可以满足使用者更丰富的按摩需求，大部分筋膜枪都会有3-5个档位，但我也见过很优秀的筋膜枪档位数量可以达到8个。

今天给大家总结的这几条选购攻略都是我亲测后认为对筋膜枪最为重要的点，大家在挑选时一定要牢记它们，谨防买到不专业的产品。如果大家觉得这些筋膜枪选购攻略实际操作起来比较困难，我还准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图供大家参考。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、使用筋膜枪可以带来哪些好处？

如何使用筋膜枪？掌握筋膜枪的正确使用方法，学会筋膜枪的选购攻略，大家就不用担心筋膜枪的弊端了，安心享受筋膜枪带给我们的好处就可以了，例如以下四点都是筋膜枪的好处。

1、预防肌肉纤维化、萎缩问题

如果长时间缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化，出现肌肉萎缩，这时候可以适当使用筋膜枪，这样可以有效的放松肌肉，激活肌肉，防止肌肉纤维化和肌肉萎缩。

2、缓解肌肉酸痛

筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉，可以促进肌肉组织内的血液循环、新陈代谢，达到缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛的效果。

3、快速热身

运动前如果不做好热身运动，很容易伤到自己。因此在运动之前，大家可以用筋膜枪按摩将要运动的肌肉，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免运动过程中受伤！

4、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的减轻肌肉组织张力、舒缓紧绷的筋膜，将肌肉组织内的炎症因子带走，有效减轻因筋膜炎而导致的疼痛。

如何使用筋膜枪？关于这个问题，今天就讲到这了。正确使用专业实力强，性能强悍的产品不仅能帮我们缓解运动的疲惫，还能保护我们肌肉不被拉伤！不过大家在选购筋膜枪时要认真甄选，避开那些不专业的产品比如网红带货、明星代言产品等，防止被坑！