练背最基础的9个动作，专治练背没感觉

练背动作

1、引体向上

3组*8-12个/休息45s

斜方肌、大圆肌、背阔肌

2、高位下拉

3组*8-12个/休息45s

斜方肌、大圆肌、三角肌后束、背阔肌

3、杠铃划船

3组*8-12个/休息45S

斜方肌、背阔肌、大圆肌三角肌、后束

4、躯体划船

3组*8-12个/休息45s

背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌

5、哑铃划船

3组*8-12个/休息45s

菱形肌、斜方肌、背阔肌、小圆肌、三角肌后束、大圆肌

6、T杠划船

3组*8-12个/休息45s

斜方肌、背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌

7、直臂绳索下压

3组*8-12个/休息45s

大圆肌、背阔肌

8、坐姿器械划船

3组*8-12个/休息45s

三角肌后束、大圆肌、小圆肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌

9、仰卧哑铃上拉

3组*8-12个/休息45s

背阔肌、大圆肌