睡前常练这7个体式，滋养肾经，让你每天好气色！

肾乃人先天之本。但现代人经常熬夜、饮食不规律、容易情绪烦躁，这些生活状态都会影响肾功能的健康。

 

分享一套滋养肾经的瑜伽序列，特别适合在睡前练习，让你每天好气色！

 

 1、猫牛式

双手、双膝撑地，进入猫牛式

吸气，抬头，延展脊柱向上

呼气，低头含胸弓背，核心微收

配合呼吸，动态练习8-10次

 

 2、小狗式

从猫牛式退出，进入小狗式

大腿垂直地面，核心收紧

双手向前伸直，腋窝胸腔下沉

额头或下巴点地，保持1-2分钟

 

 3、人面狮身式

俯卧在垫子上，双脚分开略大于髋

手肘支撑地面，双手分开与肩同宽

核心微收，手推地，胸腔离地

双肩向后向下，停留1-2分钟

 

 4、针眼式

仰卧，双腿屈膝，右脚背贴左大腿

双手抱住左大腿后侧，腰背贴地

双肩放松，大腿找向腹部

停留8-10个呼吸，换另外一侧

 

 5、仰卧手抓脚趾

仰卧，左腿向前伸直，脚尖回勾

核心收紧，右腿向上伸直手抓脚趾

注意腰背贴地，保持双肩放松

停留8个呼吸，换另外一侧练习

 

 6、坐立扭转

坐立于垫上，屈右膝放左腿外侧

左腿屈膝，脚跟靠近右侧臀部，

吸气，脊柱延展，呼气扭转向右

左手放右膝外侧，右手向后点地

停留8个呼吸，换反侧练习

 

 7、大放松

仰卧于垫上，双腿可伸直或屈膝

右手放在腹部，左手放在胸腔上

双肩放松，感受呼吸，停留3-5分钟

 

养肾就是养生，大家一定要爱护好自己的身体噢！