阳康后运动？注意看这个数！

上一篇讲到了国际上对于阳康之后该如何运动的研究和指南，讲到了注意要把运动强度控制在自己的最大心率的70%~80%以内，其实还有一个指标大家可以参考看看，那就是“训练压力”。

 

训练压力指单次运动对身体有氧或者无氧系统产生的训练刺激等级。训练压力将运动的强度、持续时间等训练负荷和刺激进行了量化分级，训练强度越大、时间越长则训练压力越大，用数字1-5来表示。这其实是参考了有氧运动之父库珀提出过的一个叫做训练效果的概念，用来表示一次训练对体能所产生的作用，是基于运动后过量氧耗（EPOC）来评估的。

 

在运动生理学中，中低强度运动以有氧系统供能为主，往对有氧能力有更好的训练效果，而高强度运动则以无氧系统供能为主，可以更好地锻炼用户的无氧能力。在一次锻炼过程中有氧系统和无氧系统可同时为神经肌肉和心肺系统提供能量，为了区分单次训练给有氧和无氧能力带来的影响，华为TruSport将训练压力指标分为有氧训练压力（Aerobic training stress）和无氧训练压力（Anaerobic training stress），且可以在跑步过程中给出提醒。

 

有氧训练压力取值

解释说明

1.0-1.9

身体开始激活，有氧能力得到恢复

2.0-2.9

此训练压力下，维持当前有氧体能水平

3.0-3.9

此训练压力下，对有氧能力有改善作用

4.0-4.9

此训练压力下，明显提升有氧能力

5.0

挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复

 

无氧训练压力取值

解释说明

1.0-1.9

开始激活身体无氧能力

2.0-2.9

此训练压力下，维持当前无氧体能水平

3.0-3.9

此训练压力下，对无氧能力有改善效果

4.0-4.9

此训练压力下，明显提升无氧能力

5.0

挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复

 

如果你有华为的运动手表，可以注意在运动中和运动后注意一下哦~

 

有氧/无氧训练压力超过3就是已经改善了自身的有氧或者无氧能力，建议大家从1.0开始恢复，训练压力达到1.0的意思就是身体得到了激活，如果此时的心率和以前水平差不多，也不觉得喘，那么就可以试着再逐渐增加到2.0的维持体能， 如果还是比以前高很多，建议再继续保持这个强度，以此类推，循序渐进，科学恢复。

 

要对自己的身体负责，不要一下子恢复到阳之前的训练负荷，慢慢来，比较快哦~

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