三伏天！三倍瘦！年度最佳减肥时间是真的吗？

✨三伏天可以说是一年当中掉称最快的40天！！！ ➡️初伏：7月16—7月25日(10天) ➡️中伏：7月26—8月14日(20天) ➡️末伏：8月15—8月24日(10天) ✅【三伏天为什么适合减肥】❓ 1，三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，

同样的运动，比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍。

2，夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温进行散热，就会加速新陈代谢！有数据表明，

体温每升高一度，人体基本代谢率将增加约12%。

3，夏天天气热，

脂肪归位速度比冬季快30%

，一定要坚持住，否则就像烧开水，烧到一半，关火了，下次再想减，就是重头再来。 4，气温升高的时候，

会导致食欲减退，胃口下降，

一定程度上可以减少食物摄入。 一、【三伏天高效减肥攻略】

7:00（起床）起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。 7:30-8:00（早餐）早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。 11:30-12:30（午餐）很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。 12:30-13:30（休息）午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。 14:00-15:00（加餐）这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。 18:30-19:30（晚餐）饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。 22:00-23:00（睡觉）睡觉时间不要超过晚上11点。 二、【减肥期高效喝水时间表】

7:00空腹一杯温开水（500ml）有助于肠胃蠕动。 8:00-11:00上午要喝2-3杯水 11:30饭前一杯温开水，增强饱腹感（饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大） 14:00-18:00下午要喝2-3杯水 20:00运动后喝一杯水，补充身体流失的水分 21:00睡前和一杯水，睡前2小时尽量不要喝水，不然第二天容易水肿 三、【三伏天怎么吃瘦得更快？】

早吃碳水；午吃蛋白；晚吃维生素

01主食推荐: 杂粮粗粮、根茎薯类为主

推荐：玉米、红薯、紫薯、土豆、芋头、山药、南瓜、荞麦面、黑米、糙米、全麦面包、杂粮饭 ❎不推荐：包子、馒头、油条、锅贴、烧麦、凉皮

02蛋白质推荐: 肉、蛋、奶、鱼、虾、豆

推荐：鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、豆制品、奶制品 ❎不推荐：五花肉、鸡皮鸭皮、奶油、腐竹、油豆腐、

03果蔬推荐：高纤维、低能量新鲜果蔬

推荐：菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、西蓝花、小白菜、卷心菜、空心菜、木耳、豆角、苦瓜、芹菜、金针菇、海带、莴笋、苹果、火龙果、草莓、蓝莓、 ❎不推荐：泡菜、酸菜、榨菜等腌制蔬菜

04饮品推荐：黑咖啡、水、西梅汁为主

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、 ❎不推荐:奶茶类、碳酸类、风味酸牛奶、复原乳、有糖豆浆和酸奶等 饮食好习惯: ①烹饪方式选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。②多吃粗粮，多吃低热量、饱腹感强的食物。③不饿不加餐，加餐只选择饱腹感强的食物，番茄／黄瓜／代餐／坚果／水果。④一定要吃早餐！ 四、【改善这些会瘦很多！】

1，坚持运动 运动可以让我们好身材和好皮肤兼得，此时运动脂肪燃烧的速度比其他时期高很多，建议每天坚持40分钟以上。 2，少吃冷饮，戒糖 三伏天温度很高，会吃很多冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分，糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。 3，少开空调 空调让我们总是待在恒温的环境里，不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖，天气很热，我们的食欲就会降低使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。 4.，保持充足的睡眠 睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。 减肥计划安排好，坚持渡过三伏天，有可能让你衣服裤子直接小一个号！