【健身饮食】脂肪篇01-减脂就是不吃脂肪？抽脂手术可靠吗？HIIT减肥效果...

脂肪篇

常见的误区就是为了减肥脂肪不能吃一点，然而生命的运行离不开脂肪类的物质，激素、维生素，都是脂质

脂肪还能保证自己的饱腹感的，脂肪能够放慢自己的营养的吸收

而对于脂肪与肥胖的关系：

脂肪存储于脂肪细胞

减肥就是让脂肪细胞的体积减小，

知识点：细胞之间如果排列紧凑的话那么细胞之间就会抑制性生长，那么同理可得，肌肉生长的时候就要保证拉伸与放松，抽脂后容易反弹，胖多了就不容易胖

脂肪在什么时候代谢

我们就要知道三大供能系统：

糖酵解，磷酸能，有氧代谢

而脂肪就在有氧代谢中消耗

强度越低，脂肪供能比例越高，但是又因为脂肪供能比例与强度之间有负相关关系，所以两者的消耗的平衡的强度心率就叫做靶心率

所以如果要减脂就要让自己的心率控制在一定区间就好，不是强度越大就越好

而且脂肪消耗之后，也要注重后燃效应，之后的代谢率提升也是保证减脂有效的部分

有人说做hit，但对其有肌肉储备，身体协调等有要求，新手做做快走与游泳就已经足够