6吃5不吃,孕期吃啥有利于胎儿发育，又有哪些食物不能吃？

不可否认的是，怀孕后，孕妇对营养的需求，无论是质量还是数量都有一定程度的改善，但有些孕妇会觉得为了胎儿，应该吃更有目的，有些孕妇因为呕吐，只能选择更好的食物~少和精华，不需要吃太多，但可以达到目的。毕竟，我怀孕了，应该多注意饮食。
怀孕期间吃什么食物比较好？
首先，吃富含优质蛋白质的食物
蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。可以说，身体的任何重要部位都需要蛋白质。可见蛋白质对我们的身体有多重要。怀孕后，由于胎儿的参与，对蛋白质的需求会更大。

根据中国营养学会的
女性轻体力劳动者孕前每天需要65种蛋白质g；
早孕每天增加蛋白质55g；
孕中期每天增加蛋白质155蛋白质g；
孕晚期每天增加蛋白质20蛋白质20蛋白质20蛋白质20蛋白质20蛋白质20蛋白质200蛋白质g。
鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品、乳制品等食物富含蛋白质，孕妇可以多吃这些食物来补充蛋白质。
第二，吃含钙的食物
我们的日常生活不能与钙分开，怀孕中期是胎儿骨骼发育的高峰期，但也需要大量的钙。如果孕妇缺钙会出现牙齿松动、小腿抽筋等症状，也会影响胎儿骨骼的发育，所以怀孕期间也需要补充钙。
中国营养学会推荐：
成人每天摄入800-1000mg；
孕中晚期每天1000-12000mg。
牛奶、芝麻酱、虾皮、紫菜、豆制品等都富含钙，建议孕妈多吃。
然而，如果孕妇有钙缺乏症状，最好咨询医生，需要补充钙不仅依靠食物，通常晒太阳，通过合成维生素D促进钙的吸收。
第三，吃含铁的食物
怀孕后，孕妇的血容量增加了30%左右。由于需求的增加，如果孕妇不及时补铁，很容易出现贫血，如头晕、疲劳等。
中国营养学会建议：
孕早期孕妇每天需要20种铁元素g；
孕中期孕妈每天需要24种铁g；
孕晚期孕妈每天需要29种铁元素g。
孕妇可从动物肝脏、鸡血、鸭血、红肉、菠菜、蛋黄等食物中获得所需的铁。
孕妇如有贫血，必须及时看医生，如有轻微贫血，可多吃富含铁的食物补充；如果中度以上，最好补充铁。
第四，吃富dha的食物
Dha等于胎儿的发育起着非常重要的作用，因为dha它将参与胎儿大脑和视力的发育。

想让宝宝聪明，还想让宝宝视力好，眼睛好，那就多吃点dha建议孕妈每天摄入不少于200毫克Dha。
每周吃2-3次鱼，多吃核桃、虾、海藻等。Dhα，也可以去买含有dha孕妇奶粉，还可以补充其他营养。
第五，吃富含维生素和矿物质的食物
同时，其他维生素和矿物质，如维生素a，维生素b，维生素c，叶黄素、锌、碘等，对胎儿的发育是必不可少的。
孕妇可多吃海鲜、新鲜蔬菜和水果，包括贝类、卷心菜、西红柿、猕猴桃、橘子、苹果等。
第六，叶酸
叶酸，即维生素b9.它是一种水溶性维生素，主要存在于绿叶蔬菜中。不要以为怀孕的时候就吃叶酸，其实怀孕的时候也要吃。
叶酸可以预防胎儿神经管畸形。在妊娠早期，如果孕妇叶酸不足，胎儿可能会出现神经管畸形。怀孕后，孕妇需要的叶酸含量是怀孕前的4倍，即每天需要补充400单位的叶酸。
这种含量很难从食物中达到，所以一般建议孕妇直接吃叶酸片。幸运的是，医院里有免费的叶酸，育龄妇女可以得到。
一般补充叶酸直到妊娠早期结束，但每个孕妇的情况不同，有些孕妇需要服用更长时间，具体时间根据医生的建议。
怀孕期间的饮食似乎总是有争议的，有些人认为怀孕不是生病，哪里能吃那么多食物；
也有人认为，虽然怀孕不是生病，但与胎儿腹部有关，吃饭要多加注意。
懒妈妈也觉得，即使怀孕了，饮食也不需要太多“矫情”，但也不能完全忽视。
因为有些食物确实不适合孕妇食用。
比如:
香烟和酒精。酒精和香烟会影响胎儿，主要是大脑，它们会损害胎儿的脑细胞，所以为了使胎儿发育得更好，孕妇必须戒烟和饮酒。
能刺激子宫收缩的食物。因为这些食物能刺激子宫收缩，很容易导致胎儿因子宫收缩而L产，这对胎儿来说是危险的，所以不要吃。比如山楂、薏苡仁、木瓜就是这样的食物。

促进血液循环的食物。胎儿需要更牢固地与子宫壁紧密相连，如果吃促进血液循环的食物可能会导致它们分离，这是非常危险的，孕妇不应该吃它们。代表性食物：蟹甲鱼。
腌制食品。这种食物容易导致胎儿J形，最好不要吃。
冷冻食品。冷冻食品容易引起孕妈妈胃痛、子宫收缩等。
还有一些容易辛辣刺激、生气和寒冷的食物，孕妇也应该少吃。
如果你认为胎儿很好，你应该多吃对胎儿有益的食物，同时做好产前检查，保持良好的快乐心情，这样对胎儿会更好。