抑郁心理压力大该怎么调适？

心理压力过大主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。

在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪。

NO.1

生理方面

心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；压力过于容易导致头痛。

NO.2

行为方面

失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等。

NO.3

精神方面

记忆力会明显下降，一些男性朋友因为生活带来的压力过于大，而自己又不能及时的调整自己，就会去逃避一些事情，继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆，自己做过的事情或者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。

NO.4

情绪方面

易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

有什么方法能够减轻心理压力？

适当的做自己喜欢或感兴趣的事情，比如听音乐、看电影、吃美食，以及和好朋友一起逛街等，这些活动可以有效的转移注意力，让自己遗忘心理压力大的问题，同时有效的缓解因为心理压力大而引起的紧张、焦虑、压抑等负面的情绪，同时让自己的生活变得丰富多彩。

只有自己的生活变得充实，才能够收获幸福和快乐。应该适当的与人沟通和交流，学会寻求家人的理解和帮助，当自己心理压力特别大或者压力无法解决的时候，可以适当的寻求家人的鼓励和支持，将自己负面的情绪倾诉给家人及好朋友听。