太原科大费宝义：你知道吗？经常失眠多梦，可能是因为它！

费宝义

40余年临床诊疗经验

　　个人简介

　　毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

　　擅长领域

　　熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

　　1、你失眠的情况有哪些?

　　"我每天最多睡3、4个小时，第二天没有精神，心烦意乱，一点儿办法也没有……”

　　"我每天都能睡上7、8个小时，但是一整夜都在做梦，第二天起来特别累，浑身酸痛，头脑不清醒，睡眠质量一点都不高!”

　　“自从上了40岁，我就几乎没睡过一个安稳觉，心理压力也特别大，失眠更是常有的事!”

　　“我不论几点睡觉，两三点钟都会惊醒，醒来以后特别生气，难受，想发脾气，再入睡就很困难了。”

　　“入睡困难，真羡慕那些沾枕头就着的人，我每天睡觉都做很多准备工作，耳塞、遮光窗帘、褪黑素，这样也不行，想睡着真的太难了。”

　　

　　不同的人群，不同的年龄段失眠的症状及时间是不同的，失眠可分为三种类型：

　　难以入眠型：超过30分钟不能入睡，又称起始失眠。

　　多梦易醒型：容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。

　　彻夜难眠型：翻来覆去一整晚没有合眼。

　　根据睡眠的持续时间，如果失眠的持续时间在一周以内，称为短暂性失眠，如果失眠持续时间在一周至一个月，称为急性睡眠。亚急性失眠的时间为一到六个月。如果失眠的时间持续六月以上，考虑为慢性失眠。

　　造成长期失眠的4大原因

　　内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等。身体的不适症状也会出现症状导致失眠，有些人有慢性疾病或消化系统的症状、心脏系统的症状，都会因此导致长期失眠。如疼痛、心悸、咳嗽、瘙痒和尿频等(包括睡眠吸吸暂停综合征)。

　　环境因素：还有就是环境的因素也会造成长期失眠，环境温度过高、过低，还有干燥、潮湿以及环境太吵闹，也会造成长期失眠。

　　药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等，长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦。

　　心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致，焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦，严重起来人都会崩溃。

　　精神方面的因素造成，脾气、性格的异常，容易对事情纠缠不休和放不下，或者长期慢性的事件刺激，自己不能释怀，这是失眠的主要原因。

　　注意了!第3种原因最不容易被察觉，但常常是最为基础的失眠原因。

　　有些心理因素，隐藏得很深，可能你不觉得自己有压力，甚至生活中你比许多人的条件都要棒得多，可实际上，除了比较容易意识到的那些压力，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：

　　长期规律而单调的工作生活节奏

　　过窄的生活圈子

　　过于强调责任和个人原则的行为方式等。

　　部分年轻患者喜欢玩游戏，经常熬夜饮酒、熬夜唱歌等均可导致内分泌失调。患者睡眠不合理、不及时，仅娱乐、工作等，将睡眠时间压缩。

　　改善睡眠质量，还能怎么办?

　　3个快速入睡小技巧：

　　可以应用药物进行调理，也可以采取物理疗法。短效的镇静药，起作用快，维持时间短，但镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。

　　物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。

　　如果睡眠障碍，严重时也可以口服抗精神病的药物，精神病药应小剂量应用。具体情况遵医嘱治疗。

　　注意，长期服用安眠药的危害

　　1、形成药物依赖性

　　2、记忆力减退

　　3. 服药后睡眠恶梦多、早醒、白天嗜睡现象，醒后全身无力