运动防护知识

你的平板支撑姿势真的正确了吗？

作为最受欢迎的练腹动作之一，平板支撑在健身界备受推崇。然而，很多人可能存在一些误区，今天就来帮大家走出平板支撑的误区，做一个标准的平板支撑。

首先，我们要明确一点：平板支撑并不是时间做得越长越好。相反，正确的姿势和核心肌群的参与才是关键。在进行平板支撑时，一定要确保姿势正确，并且能够感受到核心肌群的紧张感，同时没有其他部位出现疼痛感。

那么，所有人都适合做平板支撑吗？答案是否定的。虽然平板支撑可以锻炼核心肌群、增强稳定性和提高体力耐力，但对于某些人来说可能并不适宜。例如，有腰椎间盘突出、胸椎或颈椎问题、手臂或肩膀受伤等情况下应避免进行平板支撑。

举个例子，当腰椎间盘突出患者在做平板支撑时，腔内腹压会升高，此时椎间盘压力变大，腰痛反而会更加剧烈，所以腰椎间盘突出患者千万不要轻易进行平板支撑训练。

平板支撑常见错误

1.仰头

有些朋友们在进行平板支撑训练时，会习惯性的仰头，这是个错误的习惯，在仰头时，颈部的竖脊肌跟着发力，时间一长，会导致肩颈部的疼痛违背了做平板支撑时，其他部位没有疼痛的原则。

2.拱背

在进行平板支撑时拱背，其实就是依靠了肩胛骨去撑住身体，靠肩部肌肉发力，锻炼核心肌群的效果变差不说，还容易伤害到肩背部，造成疼痛或酸痛，进行错误动作时间一长，还可能导致肌肉劳损等慢性损伤，一定要注意。

3.塌腰

盲目追求支撑时长，或所选的练习方式难度过大，超出能力范围，都很容易导致“后腰肌肉发力辅助”的错误，会出现明显的腰部下榻、贴近地面，此时对腰椎的压力是非常大的，很容易造成腰背部以及臀部的疼痛。

正确的平板支撑动作

头、背、腰平行，臀部略低与肩部或与肩部平行，为了稳定肩部，前臂应朝前而不是向内靠拢，而且可以激活你的肩部肌肉，下半身不要屈膝，在进行平板支撑时，主要不要憋气，憋气时可能会导致你的血压增高，甚至会有产生心血管疾病的可能，所以在做平板支撑时，一定要进行呼吸，保持呼吸顺畅，感受核心的发力。

平板支撑的目的是锻炼核心肌群，所以一定要确保核心肌群参与其中，并且能够感受到它们的紧张感。最后要注意时间，不要过长也不要过短，一定要设置组间歇，平板支撑的时间应根据个人情况而定，一般建议每组持续30秒到1分钟。

平板支撑作为最受欢迎的练腹动作，在正确姿势和核心肌群参与下才能发挥最佳效果。不是所有人都适合做平板支撑，对于有特殊身体情况的人来说需要谨慎选择。在进行平板支撑时，请注意避免常见错误，并根据个人情况控制训练时间。只有这样才能确保你的平板支撑真正做得正确！

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！

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