居家健身｜第12集: 杠铃操之【手垫高俯卧撑+上斜卧推】，打造饱满结实胸部

今日健身vlog 杠铃操之「垫高俯卧撑+上斜杠铃卧推」

10个/组 *3组  组间休息15秒  打造饱满结实胸部肌肉

手垫高俯卧撑：让撑起的行程加长，加大对胸部的刺激，同时可以减少手腕的压力。可以让俯卧撑更易操作和坚持。主要锻炼下胸肌，同时也会锻炼到三角肌，上背肌，肱二头肌等部位。是一项很好的全身性自重式锻炼项目。

上斜杠铃卧推：练胸王牌动作，可以锻炼到整个胸部肌肉，增加胸部厚度和维度，是一项自由重量的锻炼项目。

注间事项：选择合适的重量，在保证安全的情况下训练，宽距抓握杠铃，双脚分开踏实地面，保持核心收紧，身体稳定，缓慢而有控制的动作，感受目标肌肉的发力。抓距稍宽会锻炼到三角肌，稍窄会锻炼到三头肌，根据自己的身体情况和锻炼需求进行锻炼。