高温天气不只会让人中暑，还会导致心脑血管病飙升，你知道吗

2023-07-12 10:15 作者:沙迦笔记 0人读过 | 我要投稿

高温不只会让人中暑，还是心脑血管的“劲敌”。每年7月开始，心脑血管疾病就进入高发期，会一直持续到8月中。有数据显示，气温每升高1℃，心肌梗死、心绞痛、心力衰竭等心血管疾病的急诊患者就会增加17.3%。

一、高温天气为什么导致心脑血管病飙升？

盛夏时节，人体新陈代谢显著加快，身体为了散热会使体表血管扩张，导致心脏等脏器的供血相对减少。

高温天气，容易引起人体内循环紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，增加了心脏负担。

夏天出汗多，正常人每天可排出约1000毫升或更多的汗液，过多的排汗造成血液黏稠度增高，容易出现血小板聚集和血栓形成，引发心肌梗死。

天气炎热，人的心情易烦躁、紧张，睡眠质量下降，导致交感神经兴奋，增加心脏的耗氧量。一旦有过度劳累等因素，更容易引发心脑血管疾病。

二、这7件小事帮心脑血管“降温消暑”

1、摄入血管“喜欢”的营养素

增加膳食纤维，特别是全谷类的摄入，能显著降低心血管疾病的发生风险。

建议：多食用燕麦、豆类、大麦等食物。燕麦是公认的健康食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。

若膳食中缺乏叶酸、维生素B6和维生素B12，会使血液中的半胱氨酸水平升高，极易损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化斑块。

建议：补充叶酸可有效降低冠心病和中风的发病率，建议多摄食富含叶酸的食物，如菠菜，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

研究显示，维生素C可增加高密度脂蛋白胆固醇的含量，加快胆固醇代谢，有助于防止血管中脂质过氧化，养护血管。胡萝卜、西兰花、茄子、番茄等深色蔬菜含丰富膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C，可维持血管弹性，保护血管功能。

2、切忌猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗等严重后果。

建议：患有心脑血管疾病的人，生活中不要“猛回头”或颈部按摩，以免意外发生。

避免突然发力的活动，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

3、避免冷热交替

夏季室内开空调的低温和室外高温的巨大反差，容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或脑梗死。

建议：隔几个小时开窗通风换气，调节室内的温度和湿度；有心脑血管病史的老年人应注意减少户外活动，多在室内休息。

4、晨练别太早

早上6-11点，交感神经兴奋性比较高，被称为心血管病发病的“魔鬼时间”。

建议：有心脑血管病史的人应尽量避开过早晨练，晚练建议选择晚饭半小时到一小时后，此时温度较低，运动对身体的负担更小。

5、保证饮水充足

夏季，身体的水分会被大量蒸发，补水不及时会导致血液浓度增加，极易导致突发心脑血管疾病。

建议：正常情况下，成人每日的饮水量应该保持1500-2000毫升。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成；运动后，选择富含电解质和多种B族维生素的水平衡饮料，起到辅助身体机能运作、维持体液平衡和改善肠胃功能的作用。

每次喝水不能太多太快，要少量多次，建议每次喝 100~150 毫升。

6、血糖别降太低

低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，可能增加心肌梗死患者的死亡率。

建议：糖尿病人在夏季不要把血糖降得过低，容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病；夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。

7、不要吃饱就午睡

高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑，此时入睡很容易脑供血不足，增加脑梗死的风险。

建议：可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐半小时后再午睡。

互动问答：

您在夏季如何保证摄入足够的膳食纤维？

有什么推荐的食物？

留言聊聊吧～

参考资料：

[1]王小芳.心脑血管疾病要注意预防夏季的高发症状.《医师在线》 2020年26期

[2]高莉.心脑血管疾病要注意预防夏季的高发症状，如何预防有效？.《系统医学》 2021年4期

[3]徐新献.气温对心脑血管疾病有影响吗.《家庭医药：就医选药》 2015年7期

[4]宋慧丽1刘苏平1*赵增毅1白洁2.高温气候对心脑血管疾病致死性影响.《中国耳鼻咽喉头颈外科》 2015年9期

[5]徐健.预防心脑血管疾病小窍门.《江苏卫生保健》 2003年6期

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