【康复知识】颈部疼痛的运动处方

压力、焦虑、较低的道德支持，所有这些和其他社会心理因素都被认为是造成颈部疼痛的潜在原因。当脖子上产生压力时，肌肉可能会感到紧绷或疼痛。

颈部疼痛也可能扩散到肩膀或伴有头痛。让我们探索一些减轻这种颈部疼痛的方法。—— 解决与压力有关的颈部疼痛的7个技巧 ——
通过专注于同时治疗身心的方法，您可以帮助减轻压力和心理负担。尝试以下方法来处理与压力有关的颈部疼痛：
#1 颈部拉伸如果定期进行，这些颈部的拉伸运动可以放松肌肉的紧绷感，并保持或扩大颈部的运动范围。尝试这几个肩颈部的拉伸动作并开始进行练习。

#2 参加治疗或共助小组事实证明，认知行为疗法有助于发展健康的思维模式，但是即使是可以分享您的困扰并获得支持的帮助小组或在线论坛也可以帮助我们管理日常压力源。
#3 冥想练习冥想是放松思想和焦虑的好方法。在网上寻找指导性的冥想视频或参加课程以学习方法可以帮助进行积极的身心探索。

#4 寻求家人和朋友的帮助不必独自应对压力；让家人和朋友帮助承担重担。要清楚他们可以为您提供帮助的方式，例如询问朋友是否可以提供帮助，或在压力大的时候为孩子们或家人做一些其他事情来分散注意力。
#5 按摩按摩不仅可以放松身心，而且可以缓解压力，而且可以特别缓解颈部和肩膀肌肉的紧绷感。
#6 体育锻炼运动对我们的身心都有益。它释放内啡肽，一种减轻疼痛并产生幸福感的激素。

#7 注意工作的优先排序我们不是超级英雄-如果无关紧要的事情会损害自己的健康，那么不能放任其伤害自己。专注于最重要的事情，不要担心优先列表后面的事情会延迟或搁置一会儿。
如果一两个星期的自我护理和锻炼无法缓解因压力引起的颈部疼痛，请去看医生，他或她可以提供其他治疗方案并诊断可能的潜在疾病。