【重要机制讨论】tread：怎么通过利用肩髋分离投的更快

0:00 Introduction 

• 如何界定肩髋分离？在三维层面创造一个伸展（stretch)，一种三维缠绕， 线性的前后、平面的旋转角度、立体的屈曲延展；
• 不能没有分离，不能只是身体的线性发力，也不能只是基于hold住身体阻挡正常旋转，以上都是不可持续的；
• 几个视频投90迈的大佬都同意要在最后爆发发力，分别有以下几种观点；1.创造一个空间（间隔），在前脚着地之后迅速的释放这个gap；2.这个分离的量同样贯穿着trial & error试错的过程，胸椎与髋部活动度大小；3.维持中立位，直到最后一秒钟；
• 更重要的是结合发力顺序，不仅是到达那个位子，
  

  07:17

  
  是一个好范例，timing >> amount，

8:51 How much separation do you need on the throw? 

• 一个整体向上的能力流，逐节减速（就像脊椎逐节旋转一样），或者像鞭子一样，而且不仅仅只局限于肩部和髋部，还包含躯干跟手臂，大臂跟小臂(upper arm)等；
• 要如何将自己归类为松散-适度灵活性-紧绷的范畴（做跪姿上半身转体）对理解肩髋分离需要的度有帮助。

12:25 Hard Throwers: Should You Get More or Less separation?

• 30-50度的分离，要看各个关节活动度如何；每个人给自己的提醒都不一样，可以是多打开一点，可以是多维持住锁死；先学会控制上半身；光hold住前手不一定意味着躯干锁住了；
• rollin：踏步向前走一段之后做投球动作
• 越想独立转髋，越容易身体一整块一起打开（不过客观上，髋是要留到最后接近于独立爆发的）
• 不能强迫髋做爆发，还是得放松允许髋去自由流动，尤其是做自然习惯之后就没那么刻意了（虽然在改动作的时候还是需要刻意的）
• 而且髋虽然很重要，但是膝盖和脚踝的联动也要重视，重心保持在前腿之后，而且一次只能把注意力放在一个部位上

 33:50 Cable Chops and Med Ball Throw（砸药球和斧头劈柴的训练动作）

• 感受能量的流动，把局部的训练动作转化到投球里（当然不是完全一样），限制上半身
• 拿根杠铃杆（有一些重量的），做圆周运动
  

  39:23

  

42:10 Are Roll Ins Eye Wash? （roll ins这个训练方法是不是空话）

• 尝试不同的后腿角度（最经典的就是直接打开垂直向前90度）感受这种紧张度
• 不要跳出去，否则没法真正的block力量，尝试放松
• 尝试不同的躯干角度，尽可能跟实际动作接近
• 经典没有分离的体现就是有过于线性的出手，后腿向前踢而不是在身后
  

  55:45

  

59:35 Do you need stability to separate and rotate? 分离和旋转是否需要稳定

• 从封闭到打开的两端直接感受，而不强调具体细节，是一种很好的尝试
• 既要稳定，又要构造动能去snap-open-block-rip，拧转-打开发力-传导-出手
• 活动度与稳定性是一体两面，在一个活动面上的局限可能由另一个面导致（比如驱动阶段的躯干无法保持中立可能是由胸椎活动度导致）