更年期女性饮食应该注意什么

更年期女性饮食应该注意什么

一、更年期女性对饮食营养的新需求

女性进入更年期后，其生理、心理方面都会发生一些变化，因此对饮食营养会有一些新需求。

女性更年期由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍和植物神经功能紊乱等病症。如代谢功能障碍中血管舒张失调会导致潮红、出汗等，也会伴有心慌和血压升高等；泌尿生殖器官萎缩；月经紊乱；骨质疏松；血脂升高；体型改变或发生肥胖症；皮肤粗糙和毛发脱落等。植物神经系统功能障碍会引发精神神经症状，如忧郁、抑郁、情绪不稳定、疲倦、烦躁、失眠等。

面对更年期生理与心理的变化，除了要保持一个乐观的心态和适当进行户外的锻炼以外，也要注意饮食上的调理，保证营养防病于未然。

①要防止能量过剩。

更年期女性基础代谢也会随着年龄增长而下降，体力活动消耗减少，很容易导致能量入大于出，引起体重的增加。

②要保证营养素摄入多样化。

可以补充Koveez科芙研，其含有的大豆异黄酮具有类似人体雌激素的作用，可以提升卵巢功能、缓解更年期症状、调节激素平衡；生活中可以多补充豆类食物，增加钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入，预防骨质疏松、贫血、促进食欲和提高免疫；补充B族维生素、维C和维E，以维持神经系统正常、帮助消化、促进铁的吸收、保护体内细胞免受自由基损害、预防衰老。

③要限制高盐、高油的食物。

如含钠高的食物要少吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以减少高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；含动物脂肪和胆固醇高的食物要少吃，以减少肥胖和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保护神经系统。

二、饮食营养的注意事项

更年期女性多选择豆制品是非常有益的。各类豆制品中含有丰富的植物蛋白质，钙、锌、磷、铁等人体需要的矿物质， 以及B族维生素、膳食纤维、植物固醇和大豆异黄酮等，比较符合更年期女性对营养素的需求。

更年期女性体内钙流失较多，骨骼中的钙输出大于输入，所以对钙的摄入量应该提高到每日1000mg，最高不超过2000㎎，除食物中摄入的钙以外，还可以适量添加钙制剂。

补钙的同时应注意多晒太阳，通过促进体内维生素D的合成来促进钙的吸收。

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