每日随笔 19-11-15

每日随笔，每天500字。

中午1点半，在图书馆，没怎么睡。不知从什么时候开始，中午睡觉的习惯越来越差。正常应该1点到2点之间睡半个小时左右，但就是不睡，一直玩手机。玩到快两点从睡，下午从两点半甚至三点开始。这样的习惯是很差的，白天本来有将近16个小时的时间，把时间都用来玩手机了，浪费了。而且也没有休息好，一天天挺累的，真的是在学习，在工作，累点也有收获，像玩手机刷网页，真的是一点意义都没有。

索性今天中午就没有睡，现在也没有那么困。困了洗洗脸，专心做自己的事情，也就不困了。越是觉得困，一直沉浸在这种情绪里，越会觉得困。

再说说饮食，自从开始了饮食控制，目前我大概瘦了10斤左右。当然，我是男生，基数比较大，看着并不明显。因为之前的一些事，有一周多我没有执行饮食控制，事情过了之后，体重又回升了一些，好，那就继续吧。这期间我看了一本叫《慢减肥》的书，大概记住了两点，第一，减肥是一件很困难的事，只有4%的人成功了（所以我之前一直失败不算什么，毕竟这么低的成功率）；第二，把心态放慢，不要总想着速成，一周一斤的速度正好，减重过快很伤身体。想一想自己不是一天胖起来的，是一点点胖起来的，所以减肥当然也不会那么容易。

按照这本书，我大概确定了要从饮食、运动、作息和心态四个方面进行体重管理，并不是减肥，而是回归健康的生活习惯，生活习惯健康了，体重自然也就正常了。在饮食上我现在也不那么拘泥于菜谱了，不过要按照一个总体原则吃。第一，要多喝水，每天喝水1.5L才是正常量，我在刻意比以前多喝，多喝水之后发现好像养成了新习惯，之前可以一白天都不怎么喝水，现在开始多喝水后，白天不多喝水就会口渴。第二，吃饭要注重营养平衡，早餐要吃碳水+蛋白质；午餐要吃碳水、蛋白质和蔬菜；晚餐要少吃。有了这个原则，我就发现之前吃饭的不合理了，比如晚上我喜欢一碗面，可是面几乎全是碳水，没有蛋白质和蔬菜，但之前没有这个意识，觉得没什么不好的。蛋白质要多吃，蔬菜要多吃，高GI的碳水要少吃，糖油盐类零食要不吃，糖类饮料也不要喝。现在我晚上吃一个苹果，也并不觉得有多饿，说明已经适应了。

好了，2点了，就这样。