上一期我们说了怎么区分甲流还是新冠？如果得了甲流，什么情况下必须就医。

面对任何疾病，更重要的是防胜于治。

这一期我们再接着聊聊怎么预防？吃些什么可以提高机体抵抗力？

如何预防甲流？

流感具有传染性，会人传人，主要是通过流感患者咳嗽、打喷嚏或说话时，空气中的飞沫传播。尽量与人保持两米的社交距离。

预防甲流的方法

• 疫苗：预防甲流最有效的方法是每年接种流感疫苗。流感通常在10月开始传播，在12月~2月之间达到高峰。流感疫苗至少需要两周时间才能起作用，建议在流感到来之前接种，加强保护。

• 洗手：尽量多洗手。外出归来，要养成洗手的习惯。在不能用流水洗手时，使用擦拭式酒精洗手液也有效。但如果手上有明显的污垢，消毒效果会下降，这个时候要用流水、肥皂洗手。

• 咳嗽或打喷嚏时捂住嘴：咳嗽或打喷嚏时，请用面巾纸或口罩捂住口鼻，将脸避开周围人，避免飞沫直接波及他人。

• 避免触摸眼睛、鼻子或嘴巴：如果触摸了携带病毒的物品，然后触摸眼口鼻，也可能被传染。

• 生病时待在家里：轻症可以居家隔离，保持房间通风。为了避免甲流扩散，至少退烧后两天内，或从有喉咙痛等症状开始的第二天算起7天内，请尽量避免去人多的地方活动。

• 避免与病人密切接触。在流感高发季节，免疫力低下人群也要尽量避免去人群密集的场所。

• 清洁和消毒家庭、工作场所或学校中经常接触的表面。

另外，预防甲流很重要的一点，是要提高自身的免疫力。

无病预防，即使不幸感染了，也可以降低引发其他疾病的风险。

建议可以通过饮食来增强免疫力。

增强免疫力的饮食

一般来说，要多吃富含蛋白质、维生素 A、维生素 C、锌和大蒜素的食物。所有这些维生素和矿物质在改善免疫系统方面都起着非常关键的作用。

牛肉和鸡蛋

牛肉富含蛋白质、锌和铁。蛋白质有助于建立抵抗病毒感染的屏障。铁和锌有助于构建抗体，可以帮助抵抗病毒。

DrKanter钙镁锌三重基础矿物质均衡组合。高吸收度的苹果酸钙和镁达到优化的黄金比例2:1，每天2片含300mg钙、150mg镁、15mg锌和600IU维生素D3，补充日常饮食摄入不足的矿物质。特别添加维生素D3，进一步增强钙和镁的吸收。配方中还含有葡萄糖酸锌，有助于支持免疫功能。

鸡蛋是牛肉的一个很好的替代品，也富含蛋白质、铁和锌。另外，鸡蛋中还含富含维生素D。

患流感的原因之一是免疫力低下，吃富含维生素D的食物可以增强免疫系统。维生素D可减少炎症反应，从而减少因感染流感而出现的呼吸系统问题。

鲑鱼、蘑菇、鸡蛋、沙丁鱼是富含维生素D的主要食物。

此外，晒太阳20分钟也可以满足身体对维生素D的需求。

如果是日常饮食偏素，太阳又晒不够的朋友，建议可补充一些膳食补充剂。

DrKanter K2+D3胶囊每粒含维生素D3 125μg（相当于5000 IU。研究表明，每天服用约5000 IU的维生素D3几乎没有风险，每天10,000 IU也通常不会引起不良反应。）还特别添加了100μg维生素K2，每日1粒，饭后服用，还可预防心脏病。

如果是牙口不好，平时蛋白质吃不够的朋友，推荐可以试试管尼葆高纤维高蛋白面条。

每100克面条（一餐的量）中，含30克蛋白质（相当于半斤鸡蛋的蛋白质含量）。替代传统白面主食，让你吃饱吃好精神好。

新鲜果蔬

菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜是维生素A的重要来源，有助于增强呼吸膜。

芒果富含维生素C，维生素C有助于增强免疫力，抗病毒。同时还含有维生素A。

豆类和谷物

豆类和谷物中富含B族维生素。B族维生素有助于提高机体免疫力，维持新陈代谢，加速修复。

如果是平时精细加工食品、高温烹饪油炸食品吃很多的朋友，可能体内的B族维生素含量不够，可以通过膳食补充剂补充摄入不足的部分。

DrKanter 复合B族维生素每片含维生素B1 20mg、维生素B2 20mg、烟酰胺48mg、维生素B6 10mg、叶酸667mcg、维生素B12 100mcg、生物素400mcg、泛酸100mg。8种B族维生素协同作用，辅酶形式的B族维生素组合可以很容易被身体利用。配方中含有创新形式的左旋叶酸，生物利用度更高。并特别添加90mg抗氧化剂维生素C，提高免疫力。每天1片DrKanter 复合B族维生素，帮助将食物转化为能量，维持新陈代谢功能，支持免疫和神经系统健康，让您一天元气满满。

大蒜

生大蒜是大蒜素的最佳来源之一，具有抗病毒和抗菌作用。一直以来，人们都有吃大蒜来预防感冒和流感的习惯。

要想提高自身免疫，我们需要膳食营养均衡。

并且，在流感爆发时，尽量不要吃垃圾食品、过度加工的食品，以防缺乏机体免疫所需的营养，增加感染风险。

尽量在家自己做，安全卫生有保障。

另外，还要提醒大家，无论是感染新冠还是甲流，在康复后，不要急于运动，休息3~4周，再适度、科学地逐步恢复运动，从而降低病毒性心肌炎的发生风险。

参考文献：

1. 甲流来了，怎么防护？症状与新冠有哪些区别？中国普法

2. Flu and Older Adults. NIH

3. H1N1 flu (swine flu). Mayo Clinic

4. 关于新型流感（甲流）的基本信息. yamaguchi

5. Top 5 Foods that Help Build Immunity and Prevent Swine Flu. VAYA

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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