早上跑，晚上跑，哪个更好？｜关于晨跑和夜跑的不正经讨论

仅从身体健康方面讨论

运动时间

体育锻炼的最佳时间是在午后的下午至晚饭前，许多人喜欢在清晨四五点起床后立即去锻炼，这种选择是错误的，清晨不宜锻炼的理由如下

1.清晨起床，人体的肌肉关节及内脏功能正处于低下状态，对体育锻炼尚不适应，容易造成急、慢性损伤。

2.清晨起床时，人体的血液粘稠偏高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，容易造成血管，梗阻而突发心脏意外或中风痛风病人，多为中老年人伴发，心血管病的概率较高，在清晨锻炼更具有一定的危险性，下午时间人体内脏功能活动及血液循环已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受能力

3.许多人认为清晨的空气最新鲜，其实并非如此，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，就是因为夜间没有阳光树叶的光合作用停止，放出较多二氧化碳，此外由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射至清晨太阳上出来时空气的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利，所以清晨锻炼尤其是摸黑起来，体育锻炼是不可取的，体育锻炼的地点选择人少，树木较多，安静清洁之处最为合适，如公园，田野，河畔，山边湖边的，最不宜在马路公路旁或淹城及噪声较多的工业区闹市区进行锻炼。

普通慢跑由步行逐渐加速过渡到慢跑，保持均匀的速度节奏，每次运动30分钟左右，根据体质可适当增加时间，以不喘粗气，不感难受，不觉头昏，心率为120~130次每分钟为度。在慢跑慢跑结束前因逐渐减慢速度改为步行放松，切忌突然停止，以防出现不良反应。

变速，慢跑及走和跑相结合需掌握好走和跑的速度，先进行5分钟慢走热身烧拉伸筋骨，然后慢慢跑步走跑交替进行20~30分钟，最后慢慢过渡到慢走，再次拉伸放松10分钟。