居家健身｜第29集:打破平台期之【杠铃颈前推举+颈后推举】高效锻炼肩部和上...

01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃颈前借力推举+颈后借力推举」锻炼三角肌中束

10个/组 *3组  组间休息15秒

杠铃颈前推举目标肌肉：三角肌中前束，上胸部，以及上背部和核心也会辅助训练到。

杠铃颈后推举目标肌肉：加深三角肌中束的刺激，其中斜方肌和冈上肌也会参与进来。

练习杠铃推举的时候，注意双脚踩实地面，核心收紧，保持身体和肩关节的稳定，有控制的缓慢行程。感受目标肌肉的发力。

虽然颈后推举比颈前推举对三角肌中束刺激更强，但是由于练习这个动作时对肩关节和颈部的压力比较大，如果核心不稳，控制不好，容易受伤。通常练习颈后推举时，需采用更轻的重量，或者使用固定器械比如坐姿史密期机和T杠来训练，可以起到同样的效果。不建议肩关节不稳和颈部不适的人练习。