费宝义医生：频繁失眠睡不好，建议做好这5件事，或能有效提高睡眠质量

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

睡得好才能身体好”是生活中经常听到的一句俗语。

事实上，之所以会出现这种说法，最主要的原因在于人体只有通过充足高质的睡眠才能真正恢复体力与精力，从而避免精神萎靡或体力不济。

那么如果频繁睡不好的话该怎么办呢？

下面就来给大家详细介绍几个可以有效提高睡眠质量的小妙招。

1、增强运动

在现代社会中，由于工作节奏日益加快，很多人都会因工作过度繁忙而选择长时间不进行任何体育锻炼。

这种做法是非常不利于睡眠健康的。因为日间活动量过少很可能会导致夜间困倦感不足。

在这种情况下，失眠、多梦问题出现的频率将会大幅升高。

因此如果想要拥有最佳的睡眠状态，就一定要适度增加日间活动量，千万不要一整天都久坐不动。

2、调整饮食

饮食过度油腻、辛辣会导致肠胃消化负担过大。在这种情况下，是很容易因出现肠胃不适而导致夜间睡眠质量下降的。

因此对于日常饮食是否健康合理，大家一定要提高关注。

尤其是对于晚餐食材的选择，一定要避开易伤胃的难消化食物，多吃能够促进消化或助神安眠的养胃食物，如小米、红枣、莲子、百合等。

而且要特别提醒大家注意的一点是，调整饮食并不等于过度节食。

千万不要为了减轻消化负担而选择长时间不吃晚饭，或是晚饭吃的过少，这是很容易因夜间饥饿感过强而导致入睡困难的。

3、睡前泡脚

睡前泡脚可以促进入睡是很多人都熟知的养生常识。不过在现实生活中，真正养成泡脚好习惯的人却非常少。

这主要是因为很多人都认为只有在冬季才需要睡前泡澡，而夏季则没有必要。这种想法是非常片面的。

其实无论是什么季节，也无论是什么天气，睡前适度泡脚都是可以刺激脚底经络、促进血液循环，从而发挥放松身心、加快入睡作用的。

4、改善睡眠环境

睡眠环境是否保持良好对睡眠质量产生的影响是非常大的。

尤其是在年龄增长以后，如果枕头高度选择不当、被褥过度潮湿、睡眠场所通风不佳或睡眠时噪音过大等，都是很容易导致睡眠质量大幅下降的。

因此对于睡眠环境，大家一定要提高重视。如果睡眠环境存在问题，务必要及时进行纠正或改善。

5、调节情绪

在情绪过度紧张的情况下，是很容易因身心无法及时得到放松而导致失眠、多梦、易醒烦恼的。

因此如果存在压力过大或过度焦虑问题的话，一定要注意及时调整情绪、合理宣泄压力。

否则时间长了，很可能会因失眠持续加重而导致睡眠质量大幅下降。

以上是可以帮助大家改善睡眠质量的五个小妙招介绍。如果存在睡眠不佳烦恼的话，对于此类知识一定要提高重视。

此外，如果在加强身体调养并改正不良生活习惯后，睡眠状况却无法得到有效改善的话，此时最理智的做法是积极求助医生，寻找最合适的解决方法。

千万不要自行大量服用安眠类药物，这种做法是非常不利于身体健康的。