筋膜枪怎么用效果最好？三大副作用隐患千万小心

筋膜枪现在不仅是健身运动人群的专属按摩工具，还走入了千家万户，成为很多上班族、学生党的爱用好物。但对于新入手筋膜枪的朋友而言，需要先学会筋膜枪的正确用法才能开始使用筋膜枪，否则不仅难以发挥筋膜枪的肌肉按摩效果，还容易出现肌肉损伤的问题。那筋膜枪怎么用效果最好？下面健身教练就通过这篇文章来统一讲解下，文中还会分享关于筋膜枪的必备基础知识，大家快来一起学习吧。（下图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪虽然具备出色的肌肉放松效果，但大家使用筋膜枪时一定要注意使用方法！即便是再专业好用的筋膜枪，如果使用方法不对也会造成对身体的伤害。筋膜枪的使用方法如下：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如腿部肌肉需要竖向按摩，胸部肌肉要横向按摩，这样使用筋膜枪才能将它的效果发挥到更好。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪的按摩时间最好需要控制在3-5分钟之间,具体的按摩时间大家可以根据按摩头的种类，肌肉厚度来适当调整，但按摩时间不能太长，否则很容易损伤肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜枪本身的击打频率就很高了，如果大家再过度用力，容易损伤肌肉甚至造成肌肉轻微撕裂伤等问题，大家只要将筋膜枪放在皮肤上轻轻按压就可以了。

4、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上来按摩放松肌肉，如果大家用在关节、骨骼、腋下、脖颈等肌肉薄的地方可能会造成肌肉损伤。

二、注意筋膜枪的三大副作用

筋膜枪怎么用效果最好？学会筋膜枪的正确使用方法并不能保证我们真正使用筋膜枪时不受伤害，如今市场中品牌款式众多，质量却存在很大差距，其中不乏不专业的劣质产品，它们普遍存在击打精度不准，兼容性差、以及震频不均匀等问题，使用起来就很容易出现副作用。那筋膜枪到底存在哪些副作用呢？下面我就为大家总结一下：

副作用1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜枪都是不专业的，它们存在兼容性低、震频推力不均匀、击打稳定性差等问题，用起来容易导致淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题，给身体带来一些伤害。

副作用2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

副作用3：慢性损伤身体

如果大家不专业的筋膜枪可能会给身体带来慢性伤害，起初用户还没有感觉到什么不适感，但身体实际上已经收到了伤害，经过一段时间的发展以后，用户会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感等问题。

三、四点原因解锁筋膜枪出现副作用的真相！

筋膜枪怎么用效果最好？既然使用筋膜枪有副作用，那我们该如何应对呢？首先我们需要搞清楚引起筋膜枪副作用产生的真正原因，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据数据分析，可以发现筋膜枪产生副作用的原因主要为以下四点。

原因1、选择网红产品

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但实际上他们基本上都是贴牌代工产品，品牌缺乏足够的筋膜枪专业技术沉淀，使用过程中常常会出现击打力度力度忽强忽弱、击打轨迹漂移等问题，会极大地提高筋膜枪损伤肌肉的风险！

原因2、觉得便宜的筋膜枪是性价比高

市面上的筋膜枪产品价格差距很大，便宜的只有几十块，高价的却能达到上千元，很多人倾向于选择价格便宜的筋膜枪，觉得它们性价比高，实际上这类筋膜枪是生产成本低，它们普遍由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，实际使用起来不仅无法起到按摩放松的效果，还容易导致损伤肌肉。

原因3、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但其实欧美健身人群普遍喜欢厚实的肌肉，可以承受的击打力度更深，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍击打力度较强、振幅较深。而大部分国人的肌肉都比欧美人要薄，如果大家盲目使用了欧美产品，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

原因4、选择不适配自身肌肉特征的产品

每个人、每个部位的肌肉特征都是不同的，大家需要结合自身肌肉特征来选择兼容性强的筋膜枪，别盲目跟风网红明星的推荐，否则容易买到低兼容性，和自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

看完对筋膜枪原因的总结与分析，大家也应该看出来了，筋膜枪选购不当是它存在肌肉损伤副作用的主要原因，为了帮大家远离副作用，远离最适合的筋膜枪，我还专门前往权威机构调来了这张筋膜枪综合击打和破坏率的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

四、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪怎么用效果最好？既然筋膜枪有副作用，那为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪具备多种好处，是其他按摩产品难以媲美的。筋膜枪的好处主要有以下几个方面。

1、预防肌肉萎缩

肌肉萎缩的病因主要有两种，一种是因为人体长期缺乏运动，导致肌肉收缩、退化；另一种是因为身体营养不良，肌组织蛋白被分解。对于第一种情况，使用筋膜枪可以帮助大家很好地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

长时间久坐不动以后，容易出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，使用筋膜枪可以帮助大家按摩刺激深层肌肉和筋膜，放松紧绷的肌肉，改善筋膜黏连，帮助肌肉软组织加快修复，减轻大家的肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、快速热身

在进行运动之前，大家都需要进行充足的热身准备才能开始运动，否则很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度、血液流量，从而达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，可能会导致肌肉劳损，带来肌肉疼痛感，而筋膜枪能按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

五、筋膜枪选购很重要，务必学会八大技巧

筋膜枪怎么用效果最好？相信读到这里大家都看出来了，除了要学会正确的筋膜枪使用方法，学会选购专业优质的筋膜枪也很重要。那么怎样做才能选到优质筋膜枪呢？下面要分享的这八大选购技巧，是本人在专业认知的基础上，结合多年实战经验总结出来的，大家可以参考借鉴。

技巧1、选择合适的推力

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但大家也不宜选择推力太强的筋膜枪，如果推力超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉损伤，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧2、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机的运行稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来更容易损伤肌肉。

技巧3、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧4、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

技巧5、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但击打性能一般，肌肉层薄的女性用户可以买回来尝尝鲜，但对男性用户、专业的运动健身人群而言，最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

技巧6、震频在2000-3500之间为宜

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧7、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。建议大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

技巧8、选噪音低的筋膜枪

建议大家使用噪音在低于60分贝的筋膜枪，这样的筋膜枪用起来自己不会觉得太吵，也不容易影响到他人，如果产品的噪音很大，表明产品内部结构设计不够科学，使用时间久了可能会影响听力健康。

筋膜枪怎么用效果最好？关于这个问题的知识分享到此就结束了，如果大家想要发挥出筋膜枪的肌肉放松效果，不仅要了解使用筋膜枪的方法，掌握筋膜枪选择的技巧也十分重要，希望通过本文的科普学习，大家都能选购到专业优质的筋膜枪，远离会伤害肌肉的劣质产品！