哈佛幸福课（积极心理学）
在网易公开课上看的哈佛幸福课，非常有名，个人五星推荐，看完更乐观，更加不拖延了。
笔记：
休息反省总结一下，比一直学习的效率要高。
面对失败的恐惧？
下次努力，一定会做得更好。自信+一直问问题（问问题之前一定要自己先去寻找答案）。问题铸造现实。我们问的问题，决定了我们追求的东西，所走的道路，所过的生活。
大道至简，把常识做好很重要。让常识更加平常。 越是个人的东西，越普遍。
当你更了解自己的时候，你才能更了解他人。研究自己，反思自己。去观察自己得内心，剖析自己。
学了那么多，问问自己做了哪些改变？
行动，行动会更加增加我们的自信。
现在得抑郁焦虑症的人越来越多。预防最好的方法是专注且积极的心态。
我自己的优点是什么？我的长处是什么？
我们注意力集中以外的事物被我们忽视了。
幸福是一种随机现象吗？
问为什么贫穷？对于个体来说，不如问如何才能致富，那些和你条件一样的人为什么现在能够过得很好？这才是在你能力范围内确确实实改变你和你所能够改变的事情。寻找榜样的力量。
榜样的力量。研究最优秀的个体能够让普通的我们从中受益。成长尖端统计学。
模型：我们生病是因为我们没有健康的生活方式。
健康模型倡导：培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到有意义的事情和他们充满热情的事情。
注重培养能力，而非改正错误。
世界上最需要的是务实的理想主义者，需要把理论和实践相结合。一是研究可行的事情，二是研究最优秀的个体。
每周锻炼三次，每次超过三十分钟，身体效果要好于精神药物。
积极的环境能改变人。
改变是困难的，如果我们能够成为实践理想主义者，就要知道什么能够带来改变，然后去做。
微笑具有传染性。
我们一直所期望的快乐，在我们得到的那一刻，便会慢慢褪色。
降低期望并不能让我们长久的快乐，重点是期望是正确的，还是错误的。
我们要改变我们的心境。错误的期望认为加入某公司，升职，找到理想伴侣就能够让我们快乐，这些本身不会让我们更快乐，正确的期望是相信内在的改变。即内在动机。
人是受约束的。在某些地方（比如日记）准许自己为一个人，准许自己哭泣、痛苦、快乐。我们需要一个无条件接受自我的地方。重要的是真实面对现实。
环境的力量：
快乐幸福有什么好处？
积极的情绪让人们的思考更加宽广。
快乐的正和博弈，我的快乐不是从别人那里剥夺而来。我的快乐可能会带动别人的快乐，或者为他人的快乐作出贡献。
四分钟跑完一英里纪录的打破，证明了信念的强大。信念可以改变现实。
和年轻人在一起，真的可以让自身心理上和生理上都变得更加年轻。
我们要学会区分乐观主义和不现实主义，去面对你应该面对的事情，而不是去逃避。真正失败的痛苦其实小于我们想象。
能够从纳粹集中营活着出去的，都是有坚定信念的人。比起经历过越战的美国士兵，他们患PTSD概率很多
如何变得更加乐观？
1尽管去做，采取行动，把自己置于风险之上。多去经历失败，经历失败的时候，多去思考与诠释，这便是成长。螺旋上升。却步不前，会迷失自我。
2想象的力量。比如网球中的形象化，去想象。大脑潜意识不喜欢不一致性，会将其变为现实。人类相信的法律，宗教，真理等不都是想象之物吗？
3认知疗法。三个过程：事件--评估--情感。这中目的是恢复理性。
成功的三要素：乐观、自信，热情与热爱你所做的，努力奋斗。通往幸福成功的道路并不是容易，需要不断努力，需要积极面对，需要消除非理性思维，并不是弄明白一次就一劳永逸，一生都需要为之继续付出努力。
管窥效应
抱怨并不能解决任何的问题
《热情婚姻》摘录：一段好的婚姻关系中不是一帆风顺一直相处融洽，应该有起有落，经历过危机与磨难，经历过分歧
悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在困难中看到机会。
这个世界不会事事如愿，但我们可以扭转坏事。有些事情是暂时的，最后会好转。
感谢失败与挫折中获得的成长。为什么乐观主义那么少，因为乐观主义是不切实际的。消极事件在所有事件中占少数，乐观是一种锚定的锚点更低的效应。
儿童教育：问他们今天在学校最开心的事情是什么？孩子会把语言在脑海里图形化。
如何感激与感恩?
去思考我能为那个人做些什么。
把自己的内心写下来是最好的表达与缓解方法之一。这种自我分析与向心理医生讲述类似。
现代社会大家都想一步奏效，寻找快速捷径的方法，也是因为这而使人焦虑。
如何去改变？
改变有两种，一是渐进式，二是突发式。首先要问自己，你真的需要改变吗？
然后再问自己能不能改变？PTSD受到的改变就是突发式的。
完美主义和什么相关联？
动力和雄心的抱负。完美主义是对失败的极度恐惧。完美主义者担心自尊受到伤害。
我们为什么不善于对别人说不？是因为我们想承认自己是一个有同情心的人。
情感、行动、认知三者同时着手，是我们改变行为的正确方法。基因不能起绝对影响作用，能够起部分影响作用。我们所掌握的是我们对内部世界的诠释。
专注力的训练通过冥想实现。
高峰体验珍贵，做自己喜欢的事情，更能获得心流体验。
去行动，能让我们的幸福基点得到提高。
行为会影响我们的态度。
一是引导自己的精力、注意力、理清思路、集中精力、强化意志力和想象乐观的结果；从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下决心做出承诺。获得充分的激励，去做你要做的事。其二，你也可以直接做。
从舒适区到非舒适区的过程，先慢慢通过拉伸区过渡。
把你的注意力从更加自律转移到习惯培养上或者说例行公事上。
一周一次的习惯家庭聚会。
认知重建或者说诠释世界，幸福是没有捷径的。
女人比男人更容易敞开心扉。
目标的重要性：
1学会提问。
2实现目标并不能带来幸福，什么能够带来幸福？充分理解正确目标的作用。目标是获取结果的手段，关键在于享受过程，关键是对其投入。
追求自我和谐的目标？做着不喜欢的工作，嘴上还要说着喜欢这是一种典型的认知分离。做你想做的事，代表着一种自由。询问最真实的自己。什么时候能够在工作中找到使命感？最好的工作是听从你的内心。
将行为与恢复例行公式化或者称为习惯化。将短跑和时间慢跑结合在一起来保持高效和快乐。
太闲我们不会快乐，太忙我们也不会快乐。
如何克服拖延？
5分钟行动。全世界以为拖延者要行动，需先受到激励，共鸣，灵感。事实是我们先行动，行动会带来惯性。
不完美主义者，追求更有弹性，自发性的过程与旅途，在行为中追求与实现自我。旅途和终点只是成功的一部分。
80/20法则，边际成本与边际效益。
如果只是注重天赋，那就是在制造完美主义者。
对努力和专注进行奖赏，而不是对结果进行奖赏。享受这之间的过程。
肉体与精神之间的联系。灵药的组成：
1每周锻炼四次，每次半小时。
2至少十五分钟的意念锻炼。每周六到七次。
3每24小时，睡眠八小时。
4每天拥抱家人或朋友，本质在于肢体接触。
参考运动心理学，运动对于心理疾病大有好处。
锻炼适当的强度，让运动心率在最大心率的百分之七十左右。
一周七次运动的分配，两三次HIT间歇 运动，四五次有氧运动。
冥想没有目的，尝试去冥想。
普通人三大投资：1足够的睡眠，2适当运动，3大量阅读。
瞌睡被证明是极其有效的。压力时期睡不着是正常的。
人与人身体接触的重要性，婴儿因为缺少抚摸，免疫力下降。成人丈夫与妻子之间的肢体接触也非常重要。
亲密关系，在你快乐的时候，你能够分享你的快乐，这便放大了快乐，是双赢。当你经历困苦时，亲密关系能够带你克服困苦。
内向人的精力消耗恢复模式与外向人相反。
新鲜事物总是吸引人的兴趣。爱情、欲望和热情会随着时间磨灭。看这一过程中能否转变为亲情。
如果你想要过幸福的生活，如果想要有良好健康的关系，我们需要做的是首先接受本性，接受那个真实的他或她，而不是假装形象的他或她。
完美的爱情不存在，但是真爱存在。真爱存在于不完美 的人中，我们能够在白头到老的人中找到。
历史过于白描，而小说将去描述到极致。
怎样让恋情维系下去？
1方法一是努力。用成长性思维去思考。王子和公主在一起之后，是努力的开始。
2在情感中找到合适的人固然重要，更重要的是培养一段感情。
3让冲突的两方在一起的方法之一是为两者设置一个超然目标。比如民族，合资企业，共同抚养孩子。
4让她或他认识真实的我，如果他喜欢我的假象，那么我失败了。
5允许恋情中出现冲突。
6爱情就在细节中，是生活的日常。
7优点感知，称赞对方，又不花钱，不要等到她开口。
绝大部分人都有部分依赖性自尊。也就是受别人评价的影响，价值感由他人决定。
独立自尊。拿自己的能力与自己相比，看自己是否比以前进步作为评判标准。但这需要时间，也许需要我们付出一生。
你会想要什么样的伴侣？
一个跟你在一起是因为他们觉得这个人真的需要我，她好可怜，我不是真的喜欢她，只是出于责任感支持他的人。
和你在一起是因为你是她生命中最重要的人，因为她很在乎你，从我到我们，融入了你。
这意味着恋情的基础不是责任感，也不是否定自我的利他主义。
自尊稳定性：真正能够预测一个人是究竟是敌对还是宽厚，他们的自尊会随着时间增高，还是降低的，不是自尊本身，而是自尊的稳定性。同等自尊的条件下，自尊更稳定，偏差更小的人，更加仁慈。
如果你这一生受到了无名的诅咒，你会怎么选择度过你的人生？
那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们。
