【前言】

继续运动，出门工作，戴好口罩

【正文】

周一

40分钟走路  🚶20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

40分钟骑行

30分钟 走路🚶 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周二

30分钟 走路🚶 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

40分钟走路 🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

周三

20分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

40分钟骑行🚲

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟开合跳 4分钟走路恢复

1分钟跳跃深蹲 4分钟走路恢复

1分钟高抬腿 4分钟走路恢复

1分钟左右横跳 4分钟走路恢复

1分钟交叉腿跳 4分钟走路恢复

1分钟深蹲 4分钟走路恢复

周四

30分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

骑行🚲40分钟
40分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

周五

40分钟  🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特别适合小白大基数

骑行🚲40分钟

40分钟走路 油管走路健身合集，适合大基数或者开始运动的人

不吃零食闹钟有用的，手机跳出来提醒的很及时

周六

30分钟走路 🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特别适合小白大基数

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟开合跳 4分钟走路恢复

1分钟跳跃深蹲 4分钟走路恢复

1分钟高抬腿 4分钟走路恢复

1分钟波比跳 4分钟走路恢复

1分钟俯卧撑（膝盖着地） 4分钟走路恢复

1分钟左右横跳 4分钟走路恢复

40分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

周日

40分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟开合跳 4分钟走路恢复

1分钟波比跳 4分钟走路恢复

1分钟跳跃深蹲 4分钟走路恢复

1分钟登山者 4分钟走路恢复

1分钟左右横跳 4分钟走路恢复

1分钟高抬腿 4分钟走路恢复

40分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

【后记】

突如其来的体重又涨了，我绞尽脑汁的回想，还是晚上控制不住吃零食以及现在白天有点放松了，吃了不少雪糕。易胖体质太难了。自己还特别写了个短文做个记录和提醒。

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