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筋膜枪怎么用?四大误区陷阱切勿踩雷!

2023-08-02 15:59 作者:说到就做到呗  | 我要投稿

筋膜枪是当下最热门的运动恢复产品,普及率日渐提高。但作为一名专业的运动训练师,我要慎重提醒大家,筋膜枪需要正确的选择和使用才能发挥出好的按摩效果,否则不仅使用体验差,还容易导致肌肉损伤的问题。究竟筋膜枪怎么用?今天我就以此为主题,和大家科普和分享一些有关筋膜枪的知识,帮助大家更好地运用筋膜枪。

(上图是我购买过的筋膜枪款式)

 

一、筋膜枪怎么用?

筋膜枪怎么用?使用筋膜枪要先学习正确的使用方法,避免因为操作不当而给身体带来不必要的伤害。下面我来为大家介绍筋膜枪的使用要点,筋膜枪小白务必重点学习。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩,不能随便乱按,也不能只针对痛点进行按摩。这样不仅会降低放松效果,还有可能按错位置造成伤害。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间,可以根据枪头类型来适当挑选,例如圆柱头和U型头前端面积较小,击打力度集中,按摩三分钟就可以了。而球形头接触面积比较大,击打力度比较评价,可以按摩5分钟左右。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉,皮肤是最先受力的,如果按摩力度太大,容易导致瘀青、肌肉撕裂等问题。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪仅适合用于缓解运动之后的肌肉酸痛,如果大家在运动中出现了拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛,并不能适合筋膜枪来缓解,还容易加重病情。

 

二、警惕筋膜枪的三大副作用

筋膜枪怎么用?虽然筋膜枪的操作方法是一致的,但筋膜枪品牌众多,使用体验也参差不齐,如果大家不小心选到了不专业的筋膜枪,不仅难以起到放松身体的效果,还会导致损伤肌肉的副作用。下图是专业医生的观点。

筋膜枪的副作用为以下三点

副作用1:容易损伤关节、骨骼

当筋膜枪触碰到关节、骨骼时,可能会损伤关节、骨骼,严重的甚至会造成骨隐裂问题。特别是那些搭载金属按摩头的筋膜枪非常容易损伤骨骼和关节。

副作用2:导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题,容易会让使用者出现淤血、肌肉酸痛等问题。

副作用3:慢性伤害

如果大家持续使用劣质筋膜枪,可能会导致慢性损伤,这种伤害比较隐蔽,用户起初并不会感到不适,但使用时间长了以后,将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感!

 

三、详细解读筋膜枪四大误区,提高警惕

筋膜枪怎么用?上文说过,筋膜枪错误地使用或选购都会存在副作用,事实上筋膜枪选购不当正是导致肌肉损伤的主要原因,下面这张权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图也证实了这个观点,那为什么总是会选购失误呢?根据图中数据我们不难分析得到,当用户存在以下四大误区时,就容易选到不专业的筋膜枪,进而带来肌肉损伤副作用。

误区1、选择网红产品

很多网红品牌的筋膜枪虽然营销宣传做得非常好,但实际上都是贴牌代工产品,产品没有足够的筋膜枪专业技术沉淀,使用起来经常会存在推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等问题,会极大地拉升损伤肌肉的风险!

误区2、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪,盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好,但其实欧美健身人群普遍喜欢厚实的肌肉,可以承受的击打力度更深,所以欧美品牌的筋膜枪也普遍击打力度较强、振幅较深。而国人的肌肉层比较薄,如果大家盲目跟风使用欧美产品,可能会因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

误区3、觉得便宜的筋膜枪是性价比高

市面上的筋膜枪产品价格差距很大,便宜的只有几十块,高价的却能达到上千元,很多人倾向于选择价格便宜的筋膜枪,觉得它们性价比高,实际上这类筋膜枪是生产成本低,它们普遍由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成,实际使用起来不仅无法起到按摩放松的效果,还容易导致损伤肌肉。

误区4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

不同人、不同身体位置的肌肉厚薄、韧性都有区别,所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪,而不是盲从明星网红的推荐,不然很容易买到兼容性不达标,与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪,不仅难以彻底地按摩放松肌肉,还容易带来淤血、肌肉酸痛等问题。

 

四、正确选择筋膜枪的八大方法!

筋膜枪怎么用?关于筋膜枪的误区大家都应该了解了,纠正了这些误区,大家可以避免大部分的劣质产品。但市场中筋膜枪品牌类型杂乱,我们如何挑选专业度高,性能强悍的筋膜枪呢?在这里,我给大家总结几个正确的筋膜枪选购方法,大家可以参考一下。

方法1、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择,如果筋膜枪的推力很小,肌肉放松效果会比较差,如果推力过强,容易损伤肌肉,大家最好选择推力处在10-20kg之间的筋膜枪。

方法2、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的质量太轻,没有明显的压感,按摩效果会受到不良影响,如果筋膜枪很沉,难以长时间握持,用得久了,还可能造成关节劳损、炎症等问题,大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪,0.4-0.6KG之间的小枪。

方法3、筋膜枪的振幅要足够深

振幅小的筋膜枪很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位,大家最好使用振幅超过8mm的筋膜枪,才能有效按摩放松肌肉,如果肌肉层比较厚的专业运动健身人士,最好选择振幅超过10mm的筋膜枪。

方法4、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带,但性能比较一般,适合肌肉层薄的女性用户。对于男性和专业人士而言,还是更适合选择大枪,它的击打性能更出色,震幅更深,更能满足大家对肌肉放松的需求。

方法5、使用噪音低的筋膜枪

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪,如果筋膜枪的噪音过大,意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理,使用时间久了还可能影响听力健康。

方法6、筋膜枪的档位越多越好

筋膜枪具备的档位数量越多,能匹配的生活场景就越丰富,如今市面上的大部分筋膜枪都会有3到5个档位,但我见过非常优秀的筋膜枪也可以搭载8个档位之多。

方法7、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机是筋膜枪的重要元件,主要分为无刷和有刷两种,比较建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪,它的性能更出众,运行稳定,使用寿命更长,按摩效果更好,而有刷电机的性能比较一般,击打稳定性也差,力度忽大忽小,发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

方法8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响,声称这种按摩头效果更好,但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大,如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损,甚至引发骨隐裂问题。

 

给大家总结的筋膜枪选购方法都是超干的硬货,希望大家一定要牢牢记住,在选购时进行谨慎的挑选和对比,如果你还是没搞懂什么筋膜枪好也不着急,下面我给大家带来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据,我也结合自己的实测经验为大家简单分析几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求,他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难,对技术、研发有很高的要求!为了达到性能巅峰,品质精度与避免干扰,它们砍掉多余功能和交互,一款产品死磕数年,迭代升级20多次!优化100多个性能细节!还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技!针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,不花钱找权威运动机构代言背书,纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传,在中高端销量及口碑排行中多年排名第一!

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看,便携小巧,方便携带,它家名气大,价格比较贵,另外在震幅深度和击打力度等方面,还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克,品质还可以,握持感良好,希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下,表现会更好。

 

五、用筋膜枪有哪些好处?

筋膜枪怎么用?只要大家掌握了正确的筋膜枪使用、选购方法,就能选到优质筋膜枪,避免筋膜枪的副作用,让筋膜枪的好处发挥出来。筋膜枪的好处主要有以下五点。

好处1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎问题的人群往往会感到持续的疼痛,这类人就可以使用筋膜枪来放松筋膜,加快肌肉软组织的恢复,帮助大家缓解因为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

好处2、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜,促进肌肉软组织进行自我恢复,加速乳酸分解,帮助大家减轻身体疲劳,改善肌肉酸痛问题。

好处3、帮助大家进行热身准备

如果在运动前没有进行充足的热身准备运动,可能会给自身带来伤害,而筋膜枪可以帮助大家快速冲击要进行锻炼的肌肉组织,促进肌肉组织的血液流动,提高肌肉温度,加快血液流量,帮助大家快速完成热身,避免贸然运动而受伤!

好处4、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用,例如腰肌劳损,筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗,加速腰部肌肉组织中的血液循环,驱散肌肉中炎性因子,减轻腰部疼痛。

好处5、可以预防肌肉萎缩

长时间地久坐不动、缺乏运动之后,肌肉的活力会逐渐降低,很可能会造成肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉,恢复肌肉活力,预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

筋膜枪怎么用?关于这个问题就分享到这里了,文中主要是为大家提供筋膜枪的正确使用方法和选购技巧,希望大家在面对低价促销、网红直播带货的产品时,可以对照选购方法进行甄别,防止买到伤肌肉的产品,尽量根据自己肌肉状况挑选出最适合自己的专业筋膜枪,才能发挥出筋膜枪的各种好处!

 

 


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