年纪轻轻为何骨头先“老”

小刘今年25岁，从事程序员工作。一天他在玩滑板时不小心摔倒，去医院检查后发现小腿骨折了。进行骨密度测试后，医生告诉他，他的骨骼“年龄”已经相当于60岁的水平了。小刘非常吃惊，没想到自己这么年轻就出现了骨质疏松的问题。

骨质疏松症是一种代谢性疾病。《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，我国现在是全球最大的骨质疏松症患者群体，超过2亿人，占全球患者总数的近一半。

许多人错误地认为骨质疏松症只是老年人的疾病，并不严重。然而，事实并非如此，骨质疏松症的发病年龄正在逐渐降低，它早已不再是老年人的专属疾病。骨质疏松症容易引发跌倒、骨折和身高减少，严重情况下甚至会导致死亡。但是，真正了解骨质疏松症的人并不多，接受骨密度检测的人更是寥寥无几。

骨质流失始于30岁。

骨骼由胶原蛋白、钙质、磷质等组成。强健的骨骼如铜墙铁壁，保护着我们的内脏。如果将骨骼比作银行，约30岁时资产达到巅峰，50岁以后则急剧下降。我国50岁以上人群骨质疏松症患病率接近1/5。如果不在年轻时在骨骼银行中存储足够的“财富”，随着年龄增长，骨骼的“债务”将越来越多，甚至可能无法健康“养老”。

资料表明，骨质疏松引起的骨折带来巨大危害。例如，发生髋部骨折后，一年内死于各种并发症的风险高达20%。此外，50%的存活者可能会导致身体残障，而且还有可能再次发生骨折。此外，对于患者家庭和社会来说，骨折也可能产生极高的经济负担。实际上，一次髋部骨折的直接医疗费用大约为3万元。

为什么年轻人也会患上骨质疏松症？

1.运动不足成为问题。和小刘一样，城市里的上班族大多数时间都在室内久坐办公，忙碌的工作使人们身心疲惫，很少有时间进行锻炼。在闲暇时，出门也有很多方便的代步工具，缺少了运动的动力。然而，实际上，骨骼是一个非常需要“刺激”的器官，尤其是通过运动来促进它的新陈代谢，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨质量。

2.缺少阳光照射。人体吸收钙和磷需要维生素D的调节。而维生素D的形成需要紫外线的参与。然而，现在许多年轻人没有时间外出晒太阳，许多女性更是全身防晒。因此，维生素D的不足已经变得很普遍。就像之前提到的小刘患者，她的维生素D水平非常低，已经达到严重缺乏的程度。长期以来，骨骼一直处于“饥饿”状态，所以不难理解为什么骨量会减少。

3.喝过多的酒和软饮料。各种各样的软饮料确实很爽口，也能开胃，但会导致骨质流失加速。许多上班族每天依赖咖啡或茶来“续命”，但过量饮用同样会加速钙质流失。同样适用于过量饮酒。

4.过度减肥。虽然追求保持身材是美的追求，但是如果过度节食，只吃蔬菜不吃肉，限制蛋白质的摄入量，导致体重过低，可能会影响骨骼质量，从而提前发生骨质疏松症。

5.摄入高脂高盐的饮食。高盐饮食中含有过多的钠，摄入过多的钠会导致身体排出更多的钙质，从而增加骨质疏松的风险。高脂饮食会增加患上代谢性疾病（如肥胖、糖尿病等）的概率，这些疾病也会对骨骼产生负面影响。

预防骨质疏松症有哪些方法?

1.保持均衡饮食，补充足够的钙和维生素D。摄入充足的钙和维生素D对维持骨骼健康非常重要。食物中富含钙和维生素D的有奶制品、豆制品、坚果、鱼类、虾类、鸡蛋、蘑菇等。可以到医院检测血清维生素D水平，查看自己是否缺乏维生素D。长期保持血清25羟维生素D水平在30纳克/毫升以上，对预防和治疗骨质疏松症非常理想。

2.有规律的运动对身体很有好处。运动不仅能够增强肌肉，还能够促进骨骼的健康。如果条件允许的话，可以尝试增加负重和抗阻运动，这样能够给骨骼施加更多的压力，有助于增加骨密度。

3.补充蒙佩尔兰·益生菌。

益生菌可以增强钙吸收。钙是构建和维持骨骼健康所必需的关键营养素。然而，许多人并不知道，即使摄入足够的钙，如果身体无法吸收它，也无法发挥其作用。研究表明，益生菌有助于提高钙吸收率，使钙能够更好地被骨骼所利用。

其次，益生菌可以促进骨骼细胞的增殖。骨骼细胞的增殖对于骨骼修复和强化至关重要。益生菌可以通过增加骨骼细胞的增殖率，促进骨骼的生长和修复，从而保护骨骼健康。

此外，益生菌还可以减少骨质疏松风险。骨质疏松是一种骨骼疾病，会导致骨骼变薄和易碎。研究发现，益生菌可以通过增加骨骼密度，减少骨质疏松的风险。这意味着，通过摄入足够的益生菌，我们可以更好地保护我们的骨骼免受骨质疏松的影响。