“运动强度越大,等待你的越可能是医院急诊”。
日常的运动形式有很多种,有的运动项目强度很大,比如登山,跑酷,马拉松,篮球等,有的运动项目则比较缓和,例如太极拳,八段锦等。
如果你下定决心减肥,这个时候你是会选择运动强度大的还是运动强度相对小一些的呢,我相信大多数人都脱口而出:“那我肯定选择强度大一些的呀,强度越大不就减肥减的越好吗”。
为了能让自己快速变瘦,大多数人其实是不知道如何控制运动强度的,经常会盲目运动,打一场球可能是2-3个小时,而且第二天也不休息接着打,更过分的是晚上熬夜,睡眠不足第二天还坚持高强度运动的,都是大神。
所以我们偶尔就会在新闻看到某人运动猝死,运动中忽然晕倒的报道,大多数都是上面这种情况造成的,尤其是有基础疾病的,减肥运动强度更需要控制,循序渐进。运动强度越大,运动时间越长,心脏及身体肌肉,关节都在超负荷的为你加班工作,这个时期猝死发生率是非常高的。
所这就提醒我们在运动时,一定监测和控制心率不能超过最大心率(200-年龄),一般控制在最大心率的50%-60%,减肥的效果就是最优的。一周运动3-5次,每次运动时间控制在45分钟到一个小时,坚决拒绝每天高强度运动这是在摧残自己的身体,迟早身体会透支然后就开始各种关节疼痛,运动损伤找上你。