【多囊饮食05】总结&答疑| 真的要严格这么吃才能养姨妈吗？

主食：

①黑米 燕麦 荞麦

②每天都需要全谷物摄入

③100%全谷物杂豆薯类

慢慢适应

煮透→用电压力锅

豆类→提前浸泡，再用电压力锅煮

九鲤湖

野三坡

多吃鱼虾

正常吃肉蛋豆

奶制品只吃无糖酸奶

→用这些油炒菜

比如亚麻籽油或者紫苏油

食用油控制在30g以内