坐着也能收获平坦小腹？超有效的懒人核心训练法【Mandell博士】

1.

想象你面前有一个20磅的保龄球，手臂在面前伸直，在椅子边上坐正，身体坐直，拿起那个保龄球，收缩腹肌，感受腹部肌群的收缩，保持这个动作大约30秒

2.

将手臂抬高一点，想象你再撑起一片天空，从臀部开始向前倾，举起它，让你的核心参与进去，保持30秒

3.

以臂部作为支点，我们的手臂是在另一个位置上做类似的动作，保持大约4到5秒后回来，做几组，完整的一组需要做12次。

当你向前做铰链运动的时候，坐到椅子边上，膝盖张开一点，尽可能的抬高你的头

4.

肘部到膝部运动，12次为一组，右肘到左膝，左肘到右膝

5.

举起手臂，将手一直伸向左边，向上方延伸，做六个；换方向伸到右边，做六个

6.

坐式开合跳，正襟危坐，把双臂并拢时，就像我们做坐式开合跳一样，双臂抬的越高越好，向下挤压核心肌肉，使其紧绷起来，大约两秒钟再下来，一共做12个动作，然后暂停