因为内耗，锁死了你99%的学习效率｜b站最全「精神内耗」自救指南

精神内耗的底层动因是【责怪】和【担心】

责怪：对现状不满意 却把不满归结于过去 病态纠结过去，不断去回忆让自己最后悔的，最焦虑的事情 但是

【解决当下问题的密码并不在过去，而在未来 】

“接下来打算怎么办呢？” （唤醒对未来的计划）

担心：会开始过度思考和盘算未来的不确定性，“如果做了还是没有效果，怎么办？”

“先这么做，做完了再说”（做了，结果其实不会这么差）

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