自用-新手一周训练计划（一）

这是根据抖音博主福猪猪-思雨出的一周训练计划整理的视频合集，方便自己找视频训练~

周一：轻有氧+放松

1、【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好

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2、帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动前后 睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛 提高柔韧性

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周二：有氧+拉伸

1、【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT

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2、【Mary Morrison】15分钟腿部拉伸训练

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3、10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）

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周三：腿部训练+灵活髋关节

1、练完髋关节还不开我买单，初级髋关节灵活性动态拉伸

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2、【虐腿】高强度瘦腿|普拉提100次大腿外侧＋100次内侧瘦腿训练

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周四：一些轻松的力量+放松

1、玛丽姐 10分钟背部燃脂训练 紧致背部赘肉 改善不良坐姿 矫正驼背 少女背 纸片人 无器械

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2、【中字】15分钟站立腹部燃脂训练！新手友好！站着就能减小肚子啦！（MrandMrsMuscle）

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周五：全身有氧+上肢力量训练

1、【Eleni Fit】45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT｜宅家全身暴汗减肥瘦身

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2、【growingannanas】20分钟无重复哑铃手臂＋肩部紧致训练

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3、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周日：休息休息~