男人如何拥抱自己的情绪

即使是最困难的情绪，也要用完全的情绪接受来学习。

许多男人从小就学会忽视或压抑自己的感情。

这种方法往往适得其反，因为困难的情绪会为我们提供有价值的信息。

激进的情感接受可以提高我们的幸福感。

多年来，我一直试图控制自己的情绪，修复它们，避免它们，中和它们，但不参与。它运行得很好 - 直到它没有。我变得如此疯狂，以至于无能为力——充满仇恨、愤怒、悲伤、沮丧和恐惧，我永远无法治愈我的负面情绪。

我现在很高兴，因为我很沮丧。那些痛苦的情绪激发了我重新思考情绪假设的热情，然后我又找到了自己和我的男子气概。

我开始思考一些更新的、古老的循证心理疗法(痛苦，但没关系)，受佛教四圣旨的影响。 100 几年前在日本创立的森田疗法有一个天才的想法，那就是意识到根据情况自然会产生痛苦。

最近，ACT(接受和承诺疗法)等循证心理疗法提供了一种受佛教启发的替代方案 CBT(认知行为疗法)等思维疗法。这些疗法和其他疗法帮助我提出了一个问题:没有负面情绪怎么办？如果我们所有的情绪在某种程度上都是好的？

情绪，即使是坏情绪，也能为我们提供下一步行动所需的数据。多年来，我向患者应用了这些循证心理疗法，五个崇高步骤开始出现。这就形成了我对激进情绪的接受 (REA) 概念化的五个步骤(或五个接受)。

当我实践中的男人开始自由表达自己的情绪时，他们的生活开始改变。我也是。当他们开始使用这五个步骤并恢复生活时，他们的许多情感问题就会消失。人际关系和工作变得更好了。收入大幅增加。自尊和健康状况有所改善。抑郁和焦虑的症状已经减轻了。简而言之，他们再次变得完整，并对自己的情感现实感到平静。

REA 让我自由。我一直在与自己作斗争，相信我脑海中关于我情绪的各种废话——我在成长过程中被灌输的一切。我应该做一个男人，接受它！ 我不应该感到难过。我应该放手。我不应该生气。我应该高兴。我不应该那么害怕。我不应该让仇恨存在于我的心里。我不应该嫉妒。我全身都是应该！

REA 就像核弹一样，它摧毁了所有这些有毒的想法和信念。我应该有我正在拥有的情绪，因为我正在拥有它们。如果情绪不是问题，我会解决我最大的问题——我们最大的问题！如果情绪不是问题，它们有什么用？是的。这就是问题所在。好奇为什么我们的痛苦、恐惧、悲伤或其他不愉快的情绪实际上对我们有好处，这是我们自己回答的方式。

完全接受情绪的五个步骤是什么？如何使我们再次成为一个完整的人的关键是什么？

1.放下盾牌

屏蔽情绪是一种情绪（或防御机制），可以保护我们免受脆弱、痛苦或可怕情绪的伤害。愤怒就是一个典型的例子。愤怒是一种非常强烈的情绪，所以很容易接触到它。当你生气时，没有人会激怒你，因为你会杀死他们！所以，我们必须放下愤怒的盾牌，看看它背后隐藏着什么其他情绪。

2.命名情绪

简单列出你目前的情绪列表，无需解释：例如，悲伤、恐惧、失望、沮丧、伤害和羞耻。这是一个原始和纯粹的情感数据。（请记住，情感是一种纯粹的、发自内心的感觉和情感，不需要解释。情感和故事变成了一种感觉，这些故事往往是不真实和有毒的。

3.倾听情绪

关于这种情况或关系，你的情绪试图告诉你什么？也许在对你的伴侣说不尊重的话的愤怒下，有一些深深的伤害和失望，并担心她会再次这样做。那些痛苦的情绪告诉你关于这段关系的深刻真相。请注意。_ 这是你情感智慧的源泉。

4.根据情绪采取行动(或不采取行动)

在你获得了所有的情感数据和智慧之后，是时候把它踢回你的逻辑大脑了。现在，你可以决定最好的行动计划来满足你的愿望。你打架了吗？你为自己说话吗？你寻求帮助吗？你跑了吗？你接吻化妆吗？还是你意识到你什么都不需要做？

讽刺的是，我的病人通常不需要这个部门的太多帮助。我唯一的工作就是让男人适应自己的情感智慧。他们足够聪明和勇敢，可以决定从那里做什么。

5.感谢情绪

这是我最喜欢的一步！如果你能真正帮助你找到真正的感激之情，那么问题就不再存在了。更好的方法是拥抱你的情绪，和他们一起工作。如果我们这样做，人们会收获很多。