【收藏向】碳水循环上集~饮食计划一站式分享（减脂必备）

单次补充蛋白质20g-40g

蛋白质建议分餐4-5次，2-3小时摄入一次

健身增肌时不要超过4小时没有摄入蛋白质

低碳日一般放到休息日

T/C比：在体育锻炼的恢复过程中，人体皮质醇和睾酮之间存在统计学上存在显著关系，过高的皮质醇水平会压制睾酮水平

合理的休息可以降低皮质醇、恢复睾酮水平

一定量的脂肪摄入可以拉高睾酮水平，皮质醇水平降低

皮质醇高很难减脂，而且会使肌肉流失