做好6点开启正确减肥之旅，5个动作扩大热量消耗，燃脂瘦全身
当减肥成为一种时尚，有越来越多的朋友都会走在减肥的路上，但是在这个过程中，并不是所有人都能成功，或者说只有一小部分人成功，其原因并不是自己的方法不对，而是自己放弃了努力。因为方法不对可以随着自己相关知识的丰富而更改然后让减肥之路步入正轨，在这种情况下，只要坚持了就会成功，而如果放弃就是直接宣告失败。
那么，走在减肥的路上，需要自己做些什么呢？
要有坚定的信念，这种信念会让自己在遇到困难之时主动寻找原因并坚持下去
制定适合自己的减肥目标，目标要有可行性，要让自己通过努力才会实现，比如一个月减3-4斤，不是不努力上趟厕所就可以实现的目标，比如一个月减两斤；也不是打死也完不成的目标，比如一个月减20斤；
不要选择极端的方法，比如节食，因为这样会导致基础代谢降低，最终结果就是吃得很少也瘦不下来。
坚持运动，哪怕运动所产生的热量消耗并不多，但是它可以帮你提高基础代谢，可以帮你塑造体型，帮你比较轻松的控制饮食，可以让你在保持身体健康的前提下瘦下来
养成良好的生活习惯，比如睡眠，高质量的睡眠虽然不会直接消耗热量，但是会让你在第二天的时候更好地控制食欲，会让你在第二天有充足的精力去运动。
告诉自己坚持下去，因为只有坚持了才会得到理想的结果。
如果能够做到以上6点，我们的减肥之路就会显得有多么困难，当然在这个过程中，我们要知道减肥的前提就是热量缺口，所以我们一定要控制好饮食，然后再去进行规律的运动去扩大热量的消耗。
而在运动方式的选择上，首先要根据自己能力选择适合自己的运动来做，而不是一味追求高强度，或者是燃脂效果好的运动，然后再根据自己所能安排的运动时间与场地等因素去选择，而在场地方面，如果能够居家进行的话就会非常的方便易行。
所以下面分享一组居家的运动方式，这组动作并不难，但是如果连续下来强度也不低，如果你感觉还可以，不妨试一试。
动作一：交替提膝提膝（20-30次）
双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂向两侧打开平举
保持身体稳定，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向前抱住膝盖，然后反方向还原，并完成另一侧动作
整个动作过程中保持均匀节奏，保持动作连贯
动作二：勾腿跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，双臂交替向后勾起小腿跳跃，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
保持动作连贯均匀，尽量做到每一次勾腿都让脚跟接触到臀部
动作三：开合跳（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，双腿同时向外跳开，双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，双臂下落还原
双脚落地时注意缓冲，注意保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣
动作四：登山跑（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿分开与髋部同宽向后伸直，背部挺直，核心收紧
保持身体稳定不要左右晃动，腹部发力带动双腿以较快速度向前提膝跑
动作五：原地爬行（15-20次）
双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝完成），屈髋向前俯身，使双手位于双脚前方落地
然后依次向前移动双臂向前爬行至身体从头到脚呈一条直线
然后再依次反方向移动双臂至双手位于双脚前方，然后起立站起
热身以后开始训练，在训练过程中做到保证动作质量完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松让心率慢慢下降。配合好饮食控制好总体热量的摄入，做到既能吃够代谢所需的量但又不超量，大体上要做到以低热量食物替代高热量食物，然后在种类上尽量多一些，控制好每一餐的总量，吃到7.8分饱，注意一定不要节食。
作者：十月知行
