减肥中突然特别想吃甜食，是怎么肥事，如何解决

我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动

思考  努力  坚持

“为什么减肥的时候突然对甜食极度渴望，但我之前并不怎么喜欢甜食？”

不止一次收到这样的留言消息，不仅只是对甜食，很多朋友在减肥的时候会发现自己莫名的对糕点、油炸食品和甜饮等高脂高热量食物非常渴望，更奇怪的是自己在减肥前并不是特别嗜好这些食物。

这其实是一种正常的“代谢补偿”行为，是身体自保机制的一种，是长久以来进化形成的天然保护机制，和我们是不是正确还是错误的减肥有一定的关系，但是只要在减肥或者减脂，存在热量缺口，那就必然会受到这种“代谢性补偿”行为的干扰。

当我们越是严苛的对饮食控制，就越是容易诱发这种行为，再加上很多人在减肥初期总是想着能快速的瘦，所以偷偷“努力用功”的去再度减少热量摄入，认为缺口大减得会更快。殊不知却更快的诱发了这种自保的“代谢补偿”。

即便是所谓健康的“高蛋白中碳水低脂肪”的摄入方式，也会有这种情况产生。也就是除了热量缺口导致身体对热量的需求，另外就是对食物，美食最根本的欲望被压制。

众所周知，减脂餐真TMD难吃。

鸡胸肉我一直认为是喂猫喂狗用的！

这句话两年前在评论区看见，记忆犹新。因为浩子没有喂养过宠物，所以对这类宠物食物不了解。就因为这句话，我去搜了一些猫粮狗粮，的确是鸡胸肉是主要配料....

不过也就说明了这些减脂餐能减肥，最大的秘密就是—不好吃。

点过一次那种外卖的减脂餐，32一份奥尔良鸡肉沙拉。吃完直呼无商不奸，这一份的量自制顶天了不超过8元，味道和8元一碗的牛肉面根本没法比。

减脂餐=不好吃=减肥

那这些不好吃的，我们内心深处并不喜欢的饮食方式直接介入我们的生活，原始的，本能的，赤裸裸的对美食的欲望却被抑制。一段时间之后，必然会爆发，这跟意志力坚强还是软弱无关。

这是减肥必然会出现的情况之一。

当过了减肥初期（前几周）体重因为热量缺口，体重明显下降之后。身体的自保机制开始起作用，降低代谢，分泌各种激素使得我们感觉寒冷，饥饿，嗜睡，精神不振，注意力不集中。更重要的是体重不在明显变化，并且出现这种对高热量食物的渴望。

会有两种后续情况

第一种，继续减少热量，就不给它机会获得热量，哪怕是它一再降低代谢来追这种低摄入饮食，死磕到底去减。

第二种，就是一不小心，或者有一丝绝望的发生了报复性饮食，体重快速反弹。

无论哪一种都不是我们想要的结果，即便是第一种，减到最后会发现自己几乎只能喝水，而且身体完全垮掉。不敢多吃一丝带热量的东西，并且不能停下来高强度长时间的运动消耗。

身材和自己梦想的越差越远了。

又扯远了，回来，解决题目问题。太晚了，不然写几万字都不够讲减肥的。每天写一点文章，赚个牛肉面吃，安逸的很。如果解决你一些误区，记得投币转发点赞评论

如何防止这种情况发生

它无法防止，这是减肥中必然会出现的，只能减少它对我们情绪上的影响，那我提这么一些建议给大家。第一：不要节食（包括不吃晚餐或某餐，某一餐用水果蔬菜代替，吃减肥代餐）第二：蛋白质的饱腹感比较好，逐渐的增加蛋白质的摄入量（不是说蛋白粉，蛋白粉没啥饱腹感）第三：饮食一定要规律，符合自己的作息，比如习惯晚上运动，那么晚餐一定要有丰富的碳水和蛋白质食物。第四：日常运动强度不太大，那么三餐定点定量的摄入。按照4：4：2的热量比例分配就行。第五：“减脂食物”可以临时代替一部分碳水或者蛋白质摄入，但别依靠它们减肥，毕竟你不能吃一辈子。
第六：养成好的饮食习惯，比去模仿一份“健康”“快速”的健身餐对减肥长期 来说，更有价值。健身餐不能吃一辈子，但好的饮食习惯却要保持一辈子。
第七：前天写的，请坚持有价值的运动，并形成习惯。这个价值，取决你自己的目标。

减肥成功的人最终都改变了自己的生活习惯。
晚安