多少能达到健体美体不涨肌肉的效果

从有氧运动的角度来讲，30-60分钟的时长为宜，同时要达到一定的强度，既心率要达到120-140/分钟,少了达不到锻炼的目的，多了对身体不好。

游泳是一个不错的有氧运动，我坚持了两年，在泳季时每工作日早晨游1500米，自由泳与蛙泳两种泳姿，约45分钟（业余高手应该在30分钟左右）。结果是体重减了差不多15斤，同时感觉胸肌发达了些。

因此要既能健身美体又不长肌肉，应该每次1000米左右蛙泳（自由泳对力量要求高，因此会长肌肉些），45分钟内游完，每周3-5次。

停游后，要想不反弹，一定要注意控制食量！我去年一个泳季（5.1-10.1）本来已经减了15斤，冬天停游后，改骑山地车爬山，同时有段时间停了（差不多两个月）；又加上管不住嘴，一个冬天又重回10斤，到现在才好不容易再减下去。