啥是糖尿病前期？

要知道，糖尿病的发展分为3个阶段，第1个阶段叫做「高危期」，第2个阶段叫「糖尿病前期」，第3个阶段才叫「糖尿病」。

糖尿病前期，是处于糖尿病和正常血糖水平间的糖代谢异常阶段，也就是，糖尿病的准预备队。

这种高危人群，稍稍不注意，日积月累，形成量变，可能一杯奶茶的工夫，就「光荣地」加入了糖尿病的群体，从此只能打针吃药，克制饮食，死盯血糖，担惊受怕……

你还敢说，你离糖尿病很遥远么？

糖：可能是万恶之源

怎样看待糖尿病

长期的肥甘厚味，暴饮暴食伤了脾。让脾的运化水谷精微的能力下降。

吃进来的东西，并不是一下子就能变成能量的，需要脾的运化，一旦脾运化失常，这些能量（糖分）就只能在细胞外（血液）中徘徊，于是形成了糖尿病。

《丹溪心法》：「酒面无节，酷嗜炙煿……于是炎火上熏，腑脏生热，燥热炽盛，津液干焦，渴饮水浆而不能自禁」。

《内经》：「此肥美之所发也。此人必素食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢,转为消渴」。

更糟的后果是，脾胃运化后产生的「精微」得不到肾的封藏，那自然就会游离在血液和尿液中，同时走肾的尿液也会多起来，导致精气就这么白白流失。（部分糖尿病人的尿是甜的）

你想想，身体中的精，越来越少了，人会怎样，越来越干巴瘦，喝啥水都不解渴，整个人越来越枯槁……内热会灼伤体内的津液，影响到上焦就是烦躁不安、口干口渴、特别能喝水，影响到中焦就是食欲亢盛、特别能吃，影响到下焦就是性欲亢盛、小便多而浊。

也就是说，糖尿病的病因多是脾运失畅，湿热内盛，肝肾阴亏。

糖尿病中，特别是年轻人，脾虚湿热/痰湿的特别多，还有阴虚，和气郁血瘀人。

治疗糖尿病很痛苦，Uzi在微博中也提到，吃了半年的药，除了难受，也并没有发现改观。

糖尿病，预防=生活方式的改变

「上工治未病」，养生的意义就是在于有效的预防，而不是西医的定期体检，体检=有了问题再治。而养生的意义在于不让问题出现。

预防是关键。既然2型糖尿病大部分原因来在于生活方式，我们就从生活方式入手。

如果你还很年轻，也并非长期纵欲，多半是脾虚湿热（或痰湿），这是这个时代的生活方式里，最容易出现的情况。

如果你经常可乐奶茶不离手，甜品蛋糕不错过，睡得晚爱香辣……这些饮食习惯，生活习惯，会助生内热、痰湿的滋生。这些垃圾废物堵在中焦，先把人肚子搞大、腰部赘肉搞多，让整个人臃肿不清爽，身体内的气血运行便会更加拥堵，糖的代谢更加失常。

其实在刚才的糖尿病自测中，很多都是生活习惯，如果你能戒除那些坏习惯，你就会更大概率远离糖尿病。

咱们再来具体说说：

1.饮食注意

糖尿病很大程度是吃出来的。

减少三餐中精米、精面类食品的量，减少高胆固醇类食物（动物内脏，大肥肉，奶油等）的摄入，增加全谷杂豆比例，也就是我们所说的杂粮，比如莜麦、荞麦、燕麦、小米、鹰嘴豆、黑豆等等。

这里真的要说一下荞麦，对于易患、已患2型糖尿病的人来说，是非常推荐的食材。

《本草纲目》记载，苦荞味苦、性平寒，能实肠胃、益气力、续精神、利耳目、炼五脏渣秽，有降气宽肠健胃的作用。

《本草求真》中说它：凡白浊，泻痢，痘疮溃疡，气盛实热，是其所宜。苦荞消食化积、除湿热、化浊，通肠胃。是一个特别比较油腻，身体不清爽的湿热质来吃。它的一个特点是消和通。

肠子胀气了堵了，苦荞可以降气宽肠。本草纲目中说它「炼五脏渣秽」，可见它消积去秽的能力有多强，简直就是身体里的清道夫。

特别适合饭后肚子胀胀，感觉油腻时来上一杯。

血管堵了，苦荞可以疏通血管。湿热质的湿气泛滥，变成湿浊，很容易让血管变得「油腻」，请苦荞来帮忙，把它疏通👇苦荞里的黄酮成分可以有效地降血脂作用。

《苦荞麦降血脂效果观察》

它调节肠道菌群，当之无愧的净肠草

如果你很能吃，吃的也很横，有时候身不由己，肠道中坏坏的菌群有自己的盘算，他们会让你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚腻，唯有那样才能满足他们。

苦荞可以有效调节肠道的菌群，提高有益菌的数量，减少有害菌的数量。这也无愧于中医称之它为「净肠草」。

同时，黄酮也是超级抗氧化的成分，帮助清除自由基。

糖尿病人最爱的主食

很多糖尿病，都是脾胃湿热。精米白面很容易让血糖忽地升得老高。多吃一些想苦荞这样升糖慢的粗粮，可以让我们咀嚼的多一点，升糖升的慢一点。很多糖尿病人吃的荞麦面也是为了升糖慢一点，不过一定要看清荞麦的含量。

商城这款黑小麦荞麦面由70%的黑全麦粉加30%的荞麦粉组成，不加一丝白面粉。其中黑小麦是目前科研单位采用不同的育种手段而培育出来的特用型的优质小麦新品种。

经农业部谷物品质监督检验测试中心检测，黑小麦品种有机铬（三价铬）含量超过普通小麦约４倍，是一种适合糖尿病人食用的小麦新品种。

铬是人体中必需的微量元素，是胰岛素不可缺少的辅助成分。缺铬时，胰岛素不能正常发挥作用，能够引起糖尿病，诱发血管病变。

这款黑小麦荞麦面不仅适合糖友也适合减肥的人群，不仅因为它升糖指数低，更是零脂肪食品，减肥和三高的人群也非常适合这款面。

2.适当运动

脾主四肢，运动可以健脾。脾主运化，主升精，主散精，脾气健运则饮食得以完全气化，自然不会有代谢出来的糖元积滞于血液之中，导致血糖升高。

别大汗淋漓，更别夜跑伤津液继而精。八段锦，瑜伽，多走一走避免久坐，都是对身体简单而又有效的呵护。

这些运动还可以让气血运动起来，帮助湿浊的代谢，也可以宣畅阳气，让体内的阴霾消散。

3.充足的睡眠，避免熬夜

熬夜伤阴，熬夜的时候，23点到凌晨3点，是身体中肝胆经巡行的时间，这时候本来是好好休息，帮助排除毒素的时候，如果熬夜不睡，肝胆很容易生虚火。肝胆不利，便会生湿热。

4.避免思虑太过

想得太多，思伤脾，而且也会让心的虚火变得旺盛。选手Uzi电竞时，需要长期高负荷的大脑运转，也是思虑太多，难免会令脾虚。

5.避免太多情绪

情绪化伤肝，肝木克脾土，一样会欺负到脾上。

管住嘴，迈开腿，少想事，多开心。老生常谈的养生方法，但真的比不变应万变，以上与其说是预防糖尿病，不如说是如何调理自己的体质，变得更趋近于平和，那么不仅是糖尿病，很多因为饮食，作息而来的高血脂，高血压，脂肪肝等问题，也都不会来影响你。

想拥有健康的生活，现在，你知道该怎么做了。