补叶酸的50种食物｜健康安全｜孕期备孕适用

叶酸小知识：

1、 叶酸是B族维生素的一种

2、 水果和蔬菜里含量很高

3、 柑橘类水果和绿叶蔬菜叶酸最丰富

4、 动物肝脏、肾脏富含丰富叶酸

🍎含叶酸的水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃

🌽含叶酸的蔬菜

菠菜、马蹄叶、西红柿、东风菜、莴苣、柳蒿芽、龙须菜、花椰菜、胡萝卜、青菜、西兰花、小白菜、油菜、紫花桔梗、山茄子、龙须菜、扁豆、蘑菇、豆荚、南瓜

*Tips：绿色的蔬菜含叶酸量更高

**叶酸的作用：

1、 预防孕妇贫血

2、预防宝宝先天性畸形

3、预防神经管缺馅

4、促进胎盘发育

5、预防孕妇患先兆子痫