益生菌养生，让你甩脱亚健康困顿！

随着现代生活方式的不断变化，亚健康人群逐渐增多。亚健康状态是指身体出现各种不适症状，但未达到疾病的严重程度，如疲劳、头痛、失眠、消化不良等。如果不及时加以改善，可能会演变成真正的疾病。而益生菌作为一种新兴的营养保健品，正可以帮助我们甩脱亚健康困顿。

一、益生菌的作用

益生菌是指对人体有益的细菌，可通过口服或其他途径进入人体肠道，调节肠道菌群平衡，增强免疫功能，促进营养吸收等作用。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌等。

1.调节肠道菌群平衡

肠道菌群平衡是指肠道内有益菌和有害菌的数量比例合适，有益菌的数量占优势。肠道内有益菌可以抑制有害菌的生长，保护肠道黏膜，维持肠道环境的稳定。而当肠道菌群失衡时，有害菌数量增多，容易引起肠胃不适、便秘等问题。益生菌可以增加肠道内的有益菌数量，帮助调节肠道菌群平衡。

2.增强免疫功能

肠道是人体最大的免疫器官之一，70%的免疫细胞都分布在肠道内。肠道内有益菌可以刺激免疫细胞的活性，增强免疫功能，提高身体的抵抗力。

3.促进营养吸收

肠道是人体吸收营养的主要场所，肠道内有益菌可以促进营养物质的吸收，特别是对于乳糖不耐症、蛋白质吸收不良、维生素缺乏等人群，益生菌的作用更为明显。

二、益生菌的摄入方式

益生菌的摄入方式主要有两种：食品摄入和口服制剂。

1.食品摄入

益生菌最常见的食品来源是酸奶、酸牛奶、酸菜等发酵食品。这些食品中含有丰富的益生菌，可以通过食用来增加肠道内益生菌的数量。但要注意的是，市场上的酸奶等发酵食品中的益生菌种类和数量并不一定适合每个人，选择适合自己的益生菌食品非常重要。

2.口服制剂

口服制剂是指以益生菌为主要成分的保健品，包括益生菌片、益生菌胶囊、益生菌粉等。口服制剂的优点是益生菌种类和数量可以根据不同人群进行调整，对于需要增加益生菌数量的人群非常适合。

三、益生菌的适用人群

益生菌适用于以下人群：

1.肠道菌群失衡的人群，如便秘、腹泻、肠胃不适等。

2.免疫力较弱的人群，如老年人、儿童、病后恢复期等。

3.长期服用抗生素等药物的人群。

4.营养吸收不良、乳糖不耐症、维生素缺乏等人群。

四、益生菌的注意事项

1.益生菌并不是万能的，对于一些疾病并不能起到治疗作用，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病。

2.益生菌不能替代药物治疗，对于一些疾病需要进行正规治疗。

3.不同种类的益生菌功效不同，选择适合自己的益生菌非常重要。

4.益生菌不宜过量摄入，过量摄入可能会导致腹泻等问题。

总之，益生菌作为一种新兴的营养保健品，对于改善亚健康状态、增强免疫力、促进营养吸收等方面具有重要作用。但是，选择适合自己的益生菌摄入方式和种类非常重要，同时也要注意益生菌的适用范围和注意事项。

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