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放松身心、抗衰美颜是瑜伽重要的效果之一。通过舒缓修心，呼吸，冥想，能够放松一天紧张的肌肉，舒缓紧张的神经，是释放压力、促进身体修复的有效运动。

 

下面亚太瑜伽学院小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，平衡神经系统，让人心境平和。同时增强免疫力，强健身体。

 

1.盘坐+冥想+腹式呼吸

 

舒服坐姿坐下，可借力坐于瑜伽砖上；

双手放膝盖上，掌心朝上，或拇指和中指相触；

延展脊柱向上，闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸；

如果不熟练的，可以将右手放于腹部，感受呼吸时腹部变化：吸气，腹部缓慢隆起，呼气腹部向内收；

配合舒缓音乐，冥想放松身心，重复练习5分钟。

 

2.下犬式

 

跪姿进入，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

 

3.倒箭式

 

仰卧垫上，将瑜伽砖放于骶骨下，双手放身侧，掌心压地；

双腿上举90度，自然伸直，脚趾回勾，也可靠墙练习；

在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

 

4.仰卧束角式

 

坐立垫上，屈双膝，向两侧打开，双脚并拢；

如果髋部打不开，可在腿外侧放瑜伽砖支撑，以保证腹部和会阴的放松；

向后躺在抱枕上，颈部枕在毛巾上，双手在身体两侧；

闭上眼睛，在这个姿势保持5分钟，然后慢慢放松。也可以靠墙进行练习。

 

5.坐角式

 

坐在垫上，双腿向两侧打开适当的距离；

将抱枕放于身体前侧，脚尖回勾；

呼气，身体前屈前额放在毛巾上；

在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

 

6.挺尸式

 

仰卧垫上，双腿自然分开，略大于髋部，

双手放于身体两侧，掌心朝上；

闭上眼睛，先做一次深长呼吸，随后放慢呼吸；

在这个姿势保持5分钟，然后慢慢放松。